体のストレッチ運動

体のストレッチ運動は、一般的に体をリラックスさせたり、筋肉の疲労を和らげたりするために行われ、ストレッチ運動は運動後だけでなく、普段から行うこともできるため、体のストレッチ運動はより普及しています。ストレッチ運動を行うときは、ストレッチのような小さな運動でもウォームアップが必要であることに注意する必要があります。一般的には簡単なウォームアップで十分ですが、ウォームアップを省略しないでください。結局のところ、ストレッチ運動は完全に怪我をしないわけではありません。

1. 筋肉を伸ばす前に、その場でジョギングしたり、3～5 分間ストレッチしたりするなど、簡単なウォームアップを行ってください。

2. 一般的には静的ストレッチが用いられます。静的ストレッチとは、姿勢を保って動かないストレッチのことです。

3. 各部位の筋肉の伸張運動を15秒以上維持する必要があります。

4. 伸ばした部分に軽い痛みを感じる程度の強さで筋肉を伸ばします。

上記の4つのポイントを実行することでのみ、筋肉のストレッチが体のさまざまな部分にもたらすリラクゼーションを存分に楽しむことができます。

一般的に、ストレッチ運動には静的ストレッチと動的ストレッチの 2 種類があります。静的ストレッチ運動は一般的に固定された姿勢を維持することを意味しますが、動的ストレッチ運動ではわずかな動きが必要です。一般的に言えば、筋肉を伸ばす運動の場合、効果を得るには通常 15 秒以上続ける必要があります。