ウエストとお腹を細くするヨガのやり方

ぽっこりウエストの女性の中には、ウエストを細くすることが人生最大の夢だという人もいます。しかし、腹筋運動やフラフープをしてもウエストは細くなりません。本当に残念なことです。しかし、今ではヨガはさまざまな地域で女性でも選択できるようになり、ウエストやお腹周りを細くする効果は誰もが知っています。ここでは、ウエストとお腹を効果的に細くするヨガの動きをいくつか紹介します。今すぐ学んでみましょう!

動作 1: 四つん這いになり、背中を地面と平行に保ちながらマットの上にひざまずきます。写真のように、左腕を前に伸ばしながら、右足をできるだけ後ろに伸ばします。下腹部を引き締めることに注意します。この姿勢を 5 秒間維持してから、反対側でも続けます。これを初めて行うときは、腕や脚に負担がかからないように、あまり高く上げすぎないようにしてください。

動作 2: 写真のようにマットの上に横になり、肘を使って上半身を支え、腕を地面に対してほぼ垂直にし、脚をまっすぐに伸ばし、つま先を下に向けてください。息を吸うときに足を上げ、息を吐くときに下ろしますが、かかとが地面に触れないようにしてください。この動作を 5 回ほど繰り返します。

動作 3: 写真のようにマットの上に平らに座り、膝を少し曲げて、足を股関節とほぼ同じ幅に開きます。腹部と背中をまっすぐにし、手をリラックスさせて、その姿勢を 10 秒間維持します。

動作 4: 写真のように、左足でひざまずき、左手で体を支えます。右足を伸ばし、右手を上げます。両手を一直線に保ち、右手のひらを見ます。この動きを 5 秒間維持してから、反対側でも続けます。

動作 5: 写真のように、背筋を伸ばして床に平らに立ち、両腕を頭の後ろに高く伸ばし、指を組んで左手のひらを前に、右手のひらを後ろに置きます。

動作 6: 前の動作を維持しながら、上半身をゆっくりと右に回し、下半身が動かないようにします。約 10 秒間そのままにした後、ゆっくりと右に回し、次に左に回します。終わったら、右手のひらを前に出して、この手順全体を 1 回繰り返します。

ヨガの練習に加えて、女性は日常生活で腹式呼吸をもっと頻繁に行うべきです。まず鼻から息を吸い、息を吸うときに腹部を押し出します。口から息を吐くと、腹部がリラックスします。この腹式呼吸法はヨガの動きの効果を倍増させ、ウエストと腹部を素早くスリムにするのが簡単になります。