片腕腕立て伏せのやり方は？

腕立て伏せは比較的簡単で、場所もあまり取らないため、とても人気のあるエクササイズです。腕立て伏せで腕力と腹筋を鍛える人も多くいます。腕立て伏せにはさまざまな種類があります。特に腕立て伏せに熟練している人は、片腕腕立て伏せをすることができます。では、片腕腕立て伏せはどのように練習するのでしょうか。一緒に見てみましょう！

実は、片腕腕立て伏せは思っているほど難しくありません。腕立て伏せが得意で、一度に50回以上標準的な腕立て伏せができる人なら、片腕腕立て伏せをしても問題ありません。鍵となるのは体のサポートとバランスです。両手で行う運動は、両手で体を支えるため、重心が比較的安定し、力が入りやすくなります。

ただし、片腕腕立て伏せは重心が傾いていてコントロールが難しいため、片手腕立て伏せを行うときは、足の間隔を広げ、両足と片手の支点がより大きな角度の三角形を形成して、体の重心が安定するようにします。体の重心を支点の腕に対してできるだけ垂直にしてから、ゆっくりと腕を曲げて押し下げます。このとき、肘を外側に曲げすぎないように注意し、重心が安定するように後ろに曲げます。最低点に到達したら、もう一度押し上げれば大丈夫です。一言で言えば、重心をコントロールしてバランスを保っていれば問題はありません。

片腕腕立て伏せ。実際、腕立て伏せにはさまざまなバリエーションがあり、その多くは名前さえ付けられません。レベルが上がれば、自分でさまざまな腕立て伏せの方法を考案できるようになります。片腕腕立て伏せはかなり難しいので、練習するときは無理をせず、段階的に行ってください。

それでは、片腕腕立て伏せのやり方を見てみましょう。

クラッピングプッシュアップは上腕三頭筋と胸筋を強化します

試す準備をする

足を肩幅の2倍に広げ、片方の手で体を支え、もう片方の手を背中の後ろに回してバランスを保ちます。

ステップ1

肘をほぼ90度にして、体を下げて息を吸います。

ステップ2

体を押し上げ、息を吐きながら、完全に持ち上がるまでバランスを保ちます。

この動作は非常に難しいです。ここで体のバランスをコントロールすることの重要性は、それを何回行うかよりもはるかに大きいです。体のバランスをうまくコントロールできれば、すべての筋肉の協調性が大幅に向上します。

上記の紹介から、片腕腕立て伏せは比較的難しいことがわかります。腕立て伏せの初心者の場合は、最も基本的な腕立て伏せから始めるのが最善です。無理をしないでください。グループで練習し、自分自身に目標を設定する必要があります。熟練した後、他の種類の腕立て伏せを学ぶことができます。どのエクササイズを行う場合でも、段階的に進めなければなりません。