上腕二頭筋長頭を鍛える方法

今はもう武力を推奨する時代ではありませんが、筋肉は依然として人々の憧れの的です。強さの象徴として、すべての男の子は体力向上のためだけでなく、女の子を喜ばせるためにも、大きな筋肉を持つことを望んでいます。その中でも、上腕二頭筋は男の子の主な目標です。大きな上腕二頭筋を手に入れるために、男の子はどこでも正しく効果的な方法を探しています。男の子の願いを叶えるために、今日は上腕二頭筋長頭のトレーニング方法について簡単にお話ししたいと思います。

まず、基本的な動きが非常に重要です。十分な筋肉量を構築するまでは、バーベルとダンベルが最適です。重量を増やし、さらに増やすことに焦点を当てます。上腕三頭筋の強さのバランスに注意してください。そうでないと、骨を損傷するリスクが大幅に高まります。 上腕二頭筋を鍛えたい場合、外側、内側、頂点、底部を異なる動きで鍛える必要があります。

バーベルインクラインカール

アクションの要点:

立ったままでも座ったままでもできます。サポートボードに両腕を肩幅くらいに広げ、手首を固定し、上腕二頭筋の力を使ってバーベルを持ち上げます。上腕が地面と垂直になったら停止し、元の位置に戻るようにコントロールします。下で腕を完全に伸ばさないでください。

重要なヒント:

1.練習する前に、サポートボードの高さを胸筋の下端より少し低く、上腕がサポートボードに近くなるように調整します。

2.動作中は体や上腕を動かさないでください。

3.バーベルを選ぶ際、まっすぐなバーを使用すると前腕を適切に外旋させることができますが、湾曲したバーを使用すると内頭部に重点が置かれます。

座位ダンベルカール

アクションの要点:

平らなベンチに座り、足を広げて前屈みになり、右腕を膝近くの内腿に置き、手首の関節を固定して腕を少し曲げ、一番上に達したら上腕を少し外旋させます。

重要なヒント:

1.移動経路が長いほど、ストレッチ効果は高まります。

2.頂点に達したら、上腕二頭筋を強く締め、対象部位の灼熱感を感じます。

ヒント: 上記の 4 つの動作はすべて中程度の重量を使用し、各動作を 3 ～ 4 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回実行する必要があります。正しい動きをマスターしたら、重量を増やしていきましょう。痩せている人は、セット数や反復回数を適宜減らしても構いません。

インターネットには上腕二頭筋を鍛える方法がたくさんありますが、編集者は、重要なのは方法の数ではなく、質だと考えています。もちろん、最も重要なのは忍耐です。昔の人も「専門が重要」と言っていました。男の子が粘り強く続ける限り、ふっくらとした上腕二頭筋があなたを手招きすると信じています。何を待っていますか？練習を始めましょう。