就寝前に行うヨガによる減量のメリット

ヨガについては誰もが聞いたことがあると思いますが、実際に触れたことがある人は多くありません。ヨガは体重を減らすだけでなく、心身を整える運動であることは誰もが知っていますが、わざわざ時間を取ってヨガを行おうとする人はほとんどいません。一般的に、誰もが仕事で忙しく、自由な時間はほとんどありません。そのため、多くの人が仕事の後にヨガをすることを考えています。しかし、通常は夜しか時間がありません。では、寝る前にヨガをするとどのようなメリットがあるのでしょうか。以下で紹介します。

寝る前のヨガのポーズ

1 ベッドの上にまっすぐに座り、膝を曲げて足を揃えます。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

2 息を吸い、吐きながら前かがみになり、額をできるだけ床に近づけ、1分間通常の呼吸を続けます。

3. 膝をベッドに近づけるようにします。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らし、リラックスします。

利点: このアーサナは腎臓、前立腺、膀胱を健康に保つことができます。また、月経不順を調整し、月経の流れを調節し、正常な卵巣機能を促進するため、女性にとっても非常に有益です。

就寝前のヨガ

利点: このポーズは腹部の臓器を強化し、腎臓を強化し、脊椎全体を活性化し、消化を改善します。同時に心臓や腹部の臓器をマッサージし、心身をリラックスさせることができます。

1 ベッドの上にまっすぐに座り、足を伸ばし、両手でつま先をつかみ、背筋をまっすぐにします。

2 息を吸い、吐きながら肘を曲げ、体を脚に近づけ、額を膝に近づけます。少なくとも1分間は通常通り呼吸してください。

3. 足をまっすぐに伸ばし、額をできるだけ膝に近づけるようにしてください。

就寝前のヨガのポーズ3

利点：このアーサナは、長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節の痛みを素早く解消します。ねじりながら肝臓と脾臓が強化され、首の筋肉が強化され、肩と首の疲労が効果的に軽減されます。

1. 右足を腰に引き寄せ、左足を右膝の上に交差させ、左足を右膝の前に置き、背筋を伸ばしてベッドの上に座ります。

2. 右腕を左太腿の外側に当て、息を吸って吐きながら腹部、肩、頭を左にひねります。通常通り呼吸し、視線は左後ろの一点に固定します。

3 回るときは背筋をまっすぐに伸ばし、バランスを保つように注意してください。

就寝前のヨガのポーズ4

効能：背骨を柔らかくし、柔軟性を高め、腰の脂肪を減らし、腹部の血液循環を強化し、腰痛を和らげます。

1. ベッドの上で手と膝をついて、腰と背中をリラックスさせます。

2 息を吸いながら背中を下げ、天井を見上げます。 3 息を吐きながら背中を反らし、背骨を上に押し上げ、顎を胸に引き寄せます。セット全体を10回繰り返します。

4 呼吸に合わせてスピードを遅くすると、効果がより顕著になります。

このことから、ヨガは体重を減らすだけでなく、睡眠にも役立つことがわかります。これを見て、試さずにはいられませんでしたか？ヨガは確かに体をリラックスさせるので、仕事が終わった後にヨガをすると、安眠できるだけでなく、体型維持にも役立ちます。一石二鳥のいいものをなぜ拒否するのでしょうか？ハハ、幸せな人生をお祈りします！