ランニング中に息切れする問題を解決するには？

ランニングはとてもシンプルで効果的なスポーツです。日常生活の中で時間があるときにいつでもランニングに出かけることができます。体が適切に運動していれば、長時間または長距離を走る必要はありません。結局のところ、プロである必要はありません。走っていると息切れして、息ができないように感じる友人がいます。この問題はどうすれば解決できるでしょうか?

1. ゆっくりする

初心者の場合、呼吸困難に陥ることがよくあります。そのため、スピードと距離を追い求めすぎてはいけません。速く走れば走るほど、また距離が長くなればなるほど、酸素の需要は高まります。

この時点で、私たちが吸い込む酸素は、身体の必要量を満たすには不十分です。要求が多すぎると、息切れや息切れなどの問題が発生することが多く、ランニング体験に大きな影響を与えます。多くの人がこの理由で途中で諦めてしまいます。

だから、ゆっくりして、急がず、ゆっくりして、体が順応するのを待つほうがいいのです！こうすることでのみ、体は徐々に強くなり、吸入する酸素の量も徐々に増えるのです！

2. マルチモード

ランニングは良い有酸素運動ですが、有酸素運動はランニングだけに限りません。呼吸筋を鍛えるためには、さまざまな有酸素運動をしましょう。

たとえば、水泳、サイクリング、ウォーキングはそれほど激しい運動ではありませんが、呼吸筋を強化するのに非常に効果的です。これにより、ランニング呼吸への適応が早まり、呼吸筋が強化されます。

3. 高度なトレーニング

実際、ランニングだけに限定することはできません。筋力トレーニングをもっと行い、高強度インターバルトレーニングを試してみる必要があります。これらの運動は大量の酸素を消費します。継続すれば、肺活量の向上に非常に役立ちます。