フロップハイジャンプの7つのテクニック

フロップは、優雅な姿勢で良い成績を収めやすい走り高跳びの一種で、多くの国際大会で走り高跳び選手がバーを通過する際に主に採用している跳び方です。フロップハイジャンプをマスターするには、多くのテクニックを学ぶ必要があり、競技で良い結果を出すためには、それぞれの動きを繰り返し練習して洗練させる必要があります。

1. 頭と肩が鉄棒を通過した後、すぐに頭を上げ、肩を下げ、体を伸ばし、腰をまっすぐにし、足を引っ込めて鉄棒の上で背中を反らせる姿勢を作ります。同時に、体の重心を鉄棒にできるだけ近づけて、飛行の高さを最大限に活用します。

2. 体の重心が鉄棒の上へ移動したら、加速して足を鉄棒の上へ振り上げます。バーを通過した後、仰向けにマットの上に着地します。

3. ランニングラインに注意を払います。最初はスピードを落とさず、後でスピードを上げずにリズミカルに走ります。曲がるときに加速し、左足をマットに近づけ、右足を振って体全体を回転させます。必ずジャンプして、急いで後ろに倒れないようにしてください。

4. 空中で背中の運動をし、バーを通過した後は足を素早く引っ込める必要があります。そうしないとバーにぶつかってしまいます。

5. 走り高跳びの助走では外向きの走行姿勢になり、最後の踏み切りの正しい姿勢は依然として円弧の方向に沿ったものでなければなりません。間違ったテクニックでは、踏み切りの姿勢が間違ってしまうことが多く、最後のステップのルートが弧の自然な延長から外れて、正しい踏み切りが不可能になり、上半身がバーに向かって早めに倒れてしまいます。その理由は、スタート前にバーを避けようという意図があったり、バーから背を向ける動きをしたいという気持ちが強すぎて、踏み切り脚が無意識のうちに踏み切り点から外れてしまうからです。

6. 走り高跳びの最後のステップでのつま先の方向は、踏み切りと同じくらい重要です。足の位置が間違っていると、踏み切りにも大きな影響が出ます。通常、初心者は踏み切るときにつま先が自然に外転し、外側を向いた足落とし動作になります。この足落としテクニックにより、踏み切るときに横方向の水平速度が高くなりすぎて、ポールストライク現象が発生します。 2. 足首の関節を損傷しやすくなります。

7. 走り高跳びは、バーに背を向けて跳びます。ただし、鉄棒に背を向けて走ることはできないため、弧を描く助走をしなければなりません。助走の前段では、比較的高い走行速度を得ます。踏み切りに近づくときは、弧を描く助走を使って体が自然に鉄棒の後ろを向くようにします。同時に、弧を描く助走により、人体は鉄棒に向かって遠心力を得ることができ、アスリートが鉄棒を越えるのを助けます。