減量のための有酸素運動にはどのようなものがありますか?

有酸素運動をするときは、通常、運動する力を得るために体にエネルギーが必要なので、より栄養のある食べ物を摂取する必要があります。では、有酸素運動をした後はどのように食事をすればよいのでしょうか？どのような食べ物を食べればよいのでしょうか？次に、編集者が有酸素運動後の食事に関する関連する問題を紹介します。すべてのアスリートはよく見て学ぶ必要があります。

1. 運動の1～2時間前

一般的に、ダイエットのためのランニングやサイクリングなどの有酸素運動をする前には、運動開始から1～2時間後に食事を始めることが推奨されています。より効果的に体重を減らしたい場合、消費すると予想されるカロリーの半分を摂取するのが最善策です。

また、事前に食事を摂ることで、ランニングなどの有酸素運動時に胃にかかる負担を軽減したり、胃痛などのダイエットによるトラブルを回避したりすることもできます。

有酸素運動の前に主食を食べてから数時間経過している場合は、運動開始の 60 分前に、ヨーグルト、リンゴ、バナナなどの消化しやすいスナックや果物を補給することをお勧めします。運動中は低血糖を避けてください。

水分補給の問題を無視しないでください。運動の1〜2時間前に400mlの水を飲むことが推奨されます。こうすることで、運動中に脱水症状を起こすことがなくなります。

2. 運動後1時間

運動後、食事までまだ数時間ある場合は、まず運動後に水分を補給し、その後ヨーグルト、バナナ、スライスしたパンなどの軽食を食べることをお勧めします。

運動直後に食事の時間になった場合は、すぐに水分補給をするだけでなく、運動後1時間経ってから食事を摂ることをお勧めします。軽食を摂り、必要に応じて食べる量を調整してください。

条件が許せば、トレーニングの 20 分後にプロテイン パウダーとブドウ糖を補給するか、卵とバナナを複数個補給してから通常の食事を摂ることもできます。

有酸素運動の後は、エネルギーを増やすために食べ物を補給する必要があります。これにより、物事を行うためのエネルギーが向上し、運動による疲労を回避できます。有酸素運動後に食事をするときは、食べる時間、食べるものなどに注意する必要があります。同時に、生活の中で良い食習慣を身につけることも必要です。