ジャンプ能力を向上させる最良の方法は何ですか?

バスケットボールをプレーするのが好きな人は皆、バスケットボールをプレーする際に有利になる優れたジャンプ力を望んでいます。特に若い人は競争心が強く、バスケットボールのコートで非常に高くジャンプするのが好きです。さらに、プロのバスケットボール選手にとって、ジャンプ力は基本的な要件です。ジャンプ力に影響を与える要因は数多くあります。ジャンプ力に満足していない場合は、次のトレーニング方法を試すことができます。

ジャンプ能力を練習する最良の方法:

正式な指導を始める前に、一つ強調しておかなければならないことがあります。ジャンプの練習をするときは、膝を保護することに注意しなければなりません。ジャンプの練習をするときに最も怪我をしやすいのは膝だからです。

膝を守るには？

まず、バスケットボールシューズが必要です。現在、国内外のバスケットボールシューズは優れた衝撃吸収性とクッション性を備えており、膝の保護には明らかです。

次に、コンクリートの上でジャンプの練習をしないようにしてください。クッション性に優れたゴムのフィールドや芝生のフィールドでジャンプの練習をすることができます。

3番目に、ウォーミングアップ運動をします。どんなスポーツをする場合でも、適切なウォームアップを行うことで怪我の可能性を大幅に減らすことができます。ウォーミングアップの方法については、この記事のオフボールウォーミングアップトレーニングを参考にしてください。

試合前のウォーミングアップ

4番目に、膝パッドを着用します。膝パッドを使用すると怪我の可能性を減らすことができます。

以下はジャンプのトレーニング方法の正式な紹介です

最初のエクササイズはかかとを上げることです。このエクササイズは主にふくらはぎの筋肉の強化を目的としています。10回×3セット行います。

2番目のエクササイズはスクワットです。1セット10回、3セット行います。

3番目のエクササイズは片足ジャンプで、1セット10回、片足3セットずつ行います。

4番目のエクササイズは、片足でジャンプし、1セット10回、片足3セットずつ行う。

5番目のエクササイズは両足ジャンプです。1セット10回、3セット行います。

6番目のエクササイズは、足を上げてジャンプすることです。1セット10回、3セット行います。

ハーフスクワットジャンプ ①始めに、1/4の位置までハーフスクワットし、両手を前に置き、 ②地面から少なくとも20cm～25cmほどジャンプします。 （簡単であれば、25cm～30cmまでジャンプしても大丈夫です）。空中にいるときは、手を後ろに置きます。着地したら、1 回繰り返します。次に、上記の手順を繰り返します。

つま先上げ（かかと上げ） ①まず足を乗せる台や本などを見つけ、かかとを地面につけず乗せないようにして、つま先だけを乗せます。 ②つま先を一番高い位置まで持ち上げます。 ③その後ゆっくり下ろして1回完了です。

手順 ①椅子を見つけて、片足を90度に置きます。 ②全力でジャンプし、空中で足を替えて椅子に戻します。 ③2を繰り返し、ジャンプした足を椅子に戻し、もう一度ジャンプします。