簡単な運動方法は何ですか？

最近、運動に気を配る友人が増えています。定期的な運動は体を健康にしてくれます。特に高齢者は定期的に運動するべきです。多くの友人は、より良く、体が疲れすぎない、簡単な方法で運動することを望んでいます。それは一石二鳥です。では、簡単な運動方法とはどのようなものか見てみましょう。

最も簡単な方法：歩く

週に 4 ～ 5 回、1 回につき 30 ～ 40 分間歩くようにしてください。これは体にとても良いことです。フィットネス クラブに入会するために大金を費やす必要はなく、快適な靴を 1 足買うだけで十分です。

最も包括的な方法：易培健康運動

易柏健康体操が考案した動作は、ハードル、投擲、重量挙げ、卓球、デザイン、飛び込み、水泳、バスケットボール、体操、バレーボール、ボート、ゴルフ、ボクシング、サッカー、フェンシング、馬術などの動作を網羅しています。オリンピック競技のアクションポイントが巧みに生き生きと組み合わされ、健康と美しさ、楽しさと健康が一体化され、活力に満ちており、初級、中級、上級の3つのレベルに分かれています。

最高のリラックス法：ヨガ

体を整え、病気を治療し、悪い身体習慣を改善するだけでなく、神経をリラックスさせ、ストレスを軽減し、練習中に心と外見の調和のとれた美しさを実現することもできます。現代人のニーズに非常に適しています。

最も水分補給できる方法：水泳

スイミングフィットネスは、水中での人体の浮力、抵抗、摩擦、無重力状態を利用した全身運動で、あらゆる人に適しています。水泳フィットネス運動の強度は、一般的にランニングの強度と似ています。1分間の心拍数は、180から年齢を引いた値、10を引いた値で制御できます。たとえば、60歳の人が水泳をするときの心拍数は、1分間に180-60-10=110拍で制御できます。運動時間は30分以上、週3回以上である必要があります。

上記の運動方法は比較的簡単で、自宅で行うことができます。運動の効果も非常に優れています。高齢者の場合、高齢であるため、大規模な運動には適していません。そのため、ウォーキングは高齢者に適しており、肝臓にも非常に有益です。運動を頻繁に行う方が良いです。