腕の筋肉トレーニング器具

腕がとても強そうに見える人でも、いざ力を発揮するとなると骨がないかのように弱々しく、役に立たないことがあります。なぜなら、筋肉が集まったときにのみ強さを発揮できるからです。腕が太いのに弱いのは、すべて脂肪だからです。腕を支える筋肉がなければ、当然力が出ません。腕を強くできる筋トレ器具を見てみましょう。

腕は日常生活やほとんどのフィットネス運動でよく使われます。すると、多くのフィットネス仲間は、腕は普段の動きで鍛えられているので、的を絞ったトレーニングは必要ないと考えます。これが、多くの人が腕を強くできない主な理由です。

私たちは日常生活で腕を頻繁に使いますが、そのほとんどは振幅が小さく負荷がかからない動きであり、腕の筋肉に大きな刺激を与えることはありません。トレーニングによって筋肉にダメージを与えるまで刺激を与えることで、身体が休んだ後に筋肉が修復され、大きくなるようにすることしかできません。

これが筋肉増強トレーニングの因果関係なので、初心者はトレーニング前に関連知識を理解しておく必要があります。そうしないと、身体にダメージを与えやすくなります。

次に行うのは腕のトレーニングですが、全身のウォームアップも行う必要があります。たとえば、15 分ほどジョギングして、軽く汗をかくのもいいでしょう。次に、筋肉と靭帯を活性化するために腕を伸ばす運動をします。こうすることで、より良い状態で次のトレーニングに臨むことができます。次に、ダンベルとゴムバンドという2つの小さなフィットネス器具を使って腕を鍛える方法を紹介します。

アクション1：ダンベルカール

まず、最も古典的なダンベル運動を使って上腕二頭筋を刺激します。同じサイズで適切な重さのダンベルを 2 つ選び、手のひらを互いに向けながら持ち上げます。持ち上げるときに背中をかがめず、勢いよく持ち上げるように注意しましょう。次に、腕を曲げてどちらかのダンベルを肩の高さまで上げ、腹部に力を入れ、左右交互にカールします。肘をできるだけ体に近づけてください。

次に、動きの難易度を上げて、手のひらを前に向けます。これがダンベルのフロントカールです。腹筋をしっかり締めて、体が揺れないようにしましょう。振ると動きが難しくなるだけで、上腕二頭筋が十分に刺激されません。体を安定させ、この動きを左右交互に行います。

次に、この 2 つの動きを組み合わせて、手のひらを互いに向けた状態でカールし、次に体の前でカールします。この 2 つの動きを交互に、合計 12 回行います。これら 2 つの動きを交互に行うことで、上腕二頭筋の外側と内側の両方を刺激することができます。

アクション2: ゴムバンドトレーニング

このエクササイズでは、両端にハンドグリップが付いたゴムバンドを使用する必要があります。これは、上腕二頭筋を活性化したい初心者や、腕のエクササイズを行う際のウォームアップエクササイズとしてより適しています。まず、両手のひらを上にして両側の持ち手を持ち、ゴムバンドの中央部分を踏んで固定します。腕をまっすぐ伸ばし、自然に体の横に垂らします。次に、肘を締め、腕を曲げて、ゴムバンドを肩と同じ高さまで引っ張ります。この動きは、ダンベルカール運動に似ています。

上記はゴムバンドを使った順方向カール動作です。次は逆方向の動きを学習します。まず、手のひらを下に向けてハンドルを持ち、足の下に固定します。次に、ゴムバンドを肩と同じ高さまで引っ張り、ゆっくりと下ろします。この動きは、前の運動では届かなかった部分を刺激し、肘関節の安定性を確保することができます。揺れが生じた場合は、体を前に傾けて調整することができます。

トレーニングを終えた後は、腕の筋肉を揉んでリラックスさせることができます。