腕の筋肉を鍛える器具

腕に筋肉がある人は、たいていとても強く、普通の人が持ち上げられないような重い物を持ち上げることができます。筋肉がある人は、一般的に比較的完璧なラインを持っています。筋肉が美しく見えると、印象ポイントが高まり、魅力的だと思わせることができます。人に安心感を与える筋肉は、多くの人が望むものです。腕の筋肉を鍛えるための器具をいくつか紹介します。

ダンベルとバーベルは上腕を鍛える最も効果的な方法です。腕力強化バーとハンドグリッパーは前腕のトレーニングに使用されます。

さらに重要なのは、効果的な動きを選択することで運動をより効率的にできることです。

腕立て伏せやローラーもある程度は運動になりますが、ダンベルやバーベルほど効果的ではありません。

1. 鍛えやすい筋肉は上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋など上腕の筋肉です。

1. 腕立て伏せは練習できますが、柔軟に使用することをお勧めします。狭い腕立て伏せと広い腕立て伏せ、手拍子腕立て伏せ、拳腕立て伏せ、指腕立て伏せの練習を学びます。異なる力によって腕の主な筋肉を異なる力の配分で鍛えることができ、また付随する筋肉群を協調的に鍛えることができるため、鍛えた上腕にはラインが出て、完璧な輪郭が描けます。

2. 次に、架空の敵に対してフックパンチと肘打ちの練習をします。 （簡単に言うと、肘打ちとは、前、後ろ、左、右、肘押し、バックショック、サイドストライクなど、あらゆる手段を使って肘を使って攻撃することです。ムエタイの攻撃から学ぶこともできますし、もっと練習して想像することもできます。）

練習したことがない人には、馬鹿げていると思うかもしれません。ベアボクシングで腕力が鍛えられるのでしょうか？はい、これは瞬発的な筋肉の爆発力のトレーニングであり、反応の練習でもあるので、最初は間違いなく違和感を感じ、うまくできず、どこに力を入れたらいいのか分からないでしょう。このテクニックには集中力と粘り強さが必要であることを思い出してください。ブルース・リーのインチパンチ理論を参考にしてください。同時に、呼吸を調整します。

2. 練習するのが難しい前腕：

上腕の力を自由にコントロールしたり解放したりできるようになったら、おめでとうございます。あなたの前腕は実際に形になり始めています。もちろん、上腕は純粋に筋力強化のためにトレーニングするのではなく、スピードバーストと組み合わせてトレーニングします。上記の通りです。

1. 上腕が十分に強くなると、空拳を練習することで、自然にその力が前腕に伝わります。前腕は自然に緊張して力に耐え、第 2 のバースト、つまり第 2 のバースト ポイントになる方法を知るようになります。力を入れるとストレッチができます。この時、力を入れた瞬間に前腕が瞬間的に緊張した状態になるので、前腕の筋肉を非常に効率よく鍛えることができます。

2. 通常の練習中に疲れを感じたら、一瞬握りこぶしを作るだけで前腕を鍛えることができます（または、テニスボールやオレンジくらいの大きさのつかみやすいボールを両手で投げてキャッチする、もっとスポーツ的な方法もあります。ボールをすぐに投げて、もう一方の手でしっかりとブロックして保持します）。ただし、ウォーミングアップ運動を忘れないようにしてください。さらに重要なのは、運動後に適切なリラックスマッサージを行うことです。マッサージしたり、手をたたくことでマッサージできます。

まとめると、最も重要なことは後で説明します。実は、それは最も単純なことでもあります。それは粘り強さです。これらの動きを毎日想像して練習することができます。最大20分間練習すれば、3か月後にはある程度の成果が見られます。少なくとも、腕に一定のラインがあるのを感じるでしょう。練習を続けると、力の源が無限であることを感じるでしょうし、背中の筋肉や胸の筋肉にも一定の運動効果があります。 ちょっとしたコメントです。 。来て！