アームバーはどの筋肉を鍛えるのでしょうか?

アームバーは、私たちの生活の中で腕の筋肉を鍛えるための一般的な器具です。太い棒の形をしており、真ん中に太いバネが付いており、弾性変形が非常に困難です。そのため、アームバーを曲げるには、アームバーのバネの変形によって発生する反力を克服する必要があります。何度も力を加えて腕の筋肉を刺激することで、腕の筋肉を鍛える目的を達成します。

腕力棒は両端にハンドルが付いていて、真ん中に強力なバネが付いている装置です。

最初に鍛えるべき筋肉は上肢の筋力を強化する腕の筋肉（三角筋、上腕二頭筋）で、次に胸の筋肉を鍛えます。

練習方法：

足を広げて立ち、右肘を曲げて左手でスプリングを曲げ、次に左肘を曲げて右手でスプリングを曲げます。

腕を上に伸ばし、スプリングを曲げ、徐々に緩め、これを数回繰り返します。

両腕でスプリングを前方に曲げ、徐々に緩めます。

体を下に曲げ、腕をバネのように曲げます。

腕を後ろに伸ばし、バネをしっかりと握り、下に伸ばしてバネを徐々に曲げます。

アームバーは大胸筋に補助的な効果がありますが、その効果は明ら​​かではありません。大胸筋を鍛えるには、ダンベル（重いダンベルかバーベル）を使った腕立て伏せやベンチプレスを行うのが最適です。 毎回筋肉痛を感じるのが一番です。毎日はやらないように注意してください（よく見てください、あなたの方法は間違っています）。無酸素運動をするたびに、筋肉組織をできるだけ破壊し、その後、十分な時間と栄養を使って、損傷した筋肉組織を修復します。はっきり言って、筋肉は無酸素運動後に休んでいるときに成長します。 科学的に運動することによってのみ、完璧な筋肉を手に入れることができます。

腕のトレーニングにはなぜ 5、10、20 のルールではなく 15 のルールしかないのでしょうか?なぜなら、これら 15 のルールは最も実用的かつ重要なルールであり、私の長年のトレーニング経験の集大成だからです。若者は皆、強い腕を持ちたいと思っています。なぜなら、腕は魅力的な特徴であり、人々は常に最初に腕に注目するからです。このため、私はボディービルディングを愛する若い友人たちに、私が従っているこれらの 15 のルールを推奨したいと思います。

1.心を集中させて、トレーニングしている部分、つまり腕だけに集中します。トレーニングを始めるときは、体全体が腕でできているように感じてください。唯一すべきことは、縮んだり、伸びたりして、人生の他のすべてを忘れることです。このときに最も重要なのは、腕の筋肉を膨らませることです。

2.完全な可動域: トレーニング中に 1/4 可動域または 1/2 可動域を使用すると、時間を無駄にするだけです。一つはっきりしておきたいのは、筋肉が最大限に刺激されるように、適切な強度で筋肉を動かすことです。筋繊維の成長は、その機能、つまり収縮と伸張の全範囲を十分に発揮することによってのみ達成できます。

3. 一定の基礎を築いた後に強制反復を使用する: 強制反復を開始する前に、次の 2 つの条件を満たす必要があります: (l) 一定の腕囲があること。 （２）良いトレーニングパートナーを持つことこれら 2 つの条件が満たされないと、上腕二頭筋が断裂したり、肘を負傷したりする可能性があります。 2 年間のトレーニング経験があり、上腕二頭筋と上腕三頭筋がしっかりしていて、重いウェイトを扱える場合は、強制反復運動が腕を鍛える良い戦略です。

4.過度なトレーニングはやめましょう。休憩を取らずに、ひたすらトレーニングを続ける人を見かけます。上腕二頭筋と上腕三頭筋は小さな筋肉で、鍛えるとピークに達しやすいのですが、鍛えすぎると逆効果になります。腕のトレーニングは週に1回行うことをお勧めします。経験豊富なアスリートであれば、各筋肉を15セットずつトレーニングできますが、腕の場合は回数が重要です。私は常に1セットあたり10～12回にしています。

5.褒め言葉に騙されないでください。ジムで誰かがあなたの腕が素晴らしいと褒めても、真剣に受け止めないでください。それほど一生懸命トレーニングする必要がないと感じてしまうだけだからです。自分自身に正直になり、自分自身に厳しくなり、より大きな進歩を遂げるよう努力してください。

6. 忍耐と根気: 腕がどれだけ早く成長するかを一日中考えないでください。私たちは現実を直視し、腕周りの成長はゆっくりとしたプロセスであることを理解する必要があります。これら 15 のルールに従って一生懸命トレーニングすれば、腕の周囲は必然的に大きくなります。覚えておいてください、これは私が 15 年かけて学んだことです。

7.各エクササイズを限界まで行う: 誤解を正します。各エクササイズ セットを楽に完了することで筋肉の成長が達成されます。関節ではなく筋肉にストレスを集中させる必要があります。関節の痛みは、筋肉を圧迫して可動域を最大限に広げるために、体重をより適切にコントロールする必要があることを示しています。最後の数回の強制反復運動では、誰かに手伝ってもらうこともできます。

8.トレーニング重量を増やす: 最初のボディビルディング トレーニングでは、中程度の強度を使用する必要があります。ある程度の基礎ができたら、より質の高い筋肉を得るために重量を増やしていく必要があります。

9.扱えない重量のものは使用しないでください。重い重量を使って他人の注目を集めようとする人は愚かです。こうすると怪我をしやすいからです。トレーニングはもっとスマートに行うべきです。

10.腕の筋肉をリラックスさせます。トレーニングの前に腕の筋肉を伸ばして、血液が十分に循環し、トレーニング部位に流れ込むようにします。筋肉の損傷を防ぐために、セットの合間に筋肉をストレッチすることも必要です。実際、筋肉内の血液が増えるほど、筋肉に供給される栄養素も増えます。

11.上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕の筋肉を同時に鍛える: これは前のルールを反映する原則です。腕に血液を十分に満たしておくと、より長くトレーニングできるようになります。同時に体の他の部分を鍛えると、腕から血液が奪われてしまいます。上腕二頭筋と背筋、上腕三頭筋と胸筋を同時に鍛える人もいますが、これでは腕の成長に最も適した条件が整っているとは言えません。

12.腕のトレーニングの後は 1 日休みましょう。腕はあらゆる動きに力を使うため、体の中で腕ほどストレスを受ける部分はほとんどありません。上腕二頭筋と上腕三頭筋は、疲労しやすい関連した筋肉のペアであり、回復するには十分な休息が必要です。本当の成長を促すために、しっかり休息日を与えましょう。

13.落胆したり、愚かなことをしたりしないでください。誰もが腕の周囲 59 cm (上部) になれるわけではありません。現実を直視する必要があります。妄想に支配されてしまうと、トレーニング中に自分自身を傷つけることになります。落ち込むと状況が悪化し、ボディービルダーとしてのキャリアが終わってしまう可能性もあります。現実と夢の間には大きなギャップがあり、厳しい訓練はあなたに豊かな報酬をもたらすでしょう。ほとんど残酷な訓練によって、あなたの本来の夢が実現します。一度それを達成すると、自分ほどうまくできる人はいないと誇りに思えるでしょう。

14.想像力を広げましょう: 腕を鍛えるときは、上腕二頭筋の腱を壊れない鋼鉄のケーブル、上腕三頭筋を縞模様のステーキとして想像してください。心と筋肉を結びつける必要があります。これは非常にうまく機能します。

15.トレーニングの楽しさを味わう：腕の筋肉は人々が見たいと思う筋肉なので、トレーニングするときは、その楽しさを十分に味わい、他の人に山のような上腕二頭筋と牛の蹄のような上腕三頭筋をもたらすと信じてください。誰かがあなたの筋肉を見せるように頼んだら、あなたはためらうことなく美しい上腕二頭筋を披露するでしょう。