腹筋運動のやり方は？これらの手順はシンプルかつ効果的です。

日常生活で注意を払わないと、お腹に脂肪がつきます。腹部の脂肪は美容に悪影響を与えるだけでなく、健康にも大きな脅威となります。集中的な運動をする時間がない人は、簡単な減量運動をすることで、お腹の脂肪を減らす効果も得られます。仕事の後や仕事帰りにこのような運動をすることで、お腹の脂肪を減らす効果が得られます。

一般的な手順

1. 椅子の前半分に座り、両足を揃え、両腕を肩幅に広げて体の前に上げ、拳を軽く触れ合わせます。

2. 腕を上げたまま、ゆっくりと体を左に向け、ゆっくりと体を後ろに引いて前を向きます。

3. 反対側も同様に行い、この動作を約20回繰り返します。

4. 膝を揃え、両腕を体から一定の距離を置いて体の両側に置き、前を向きながら上半身を横に傾けます。

5. 反対側でも同じ動作を交互に 20 回繰り返します。これにより、ウエストの両側の腹筋が引き締まり、ボディラインがより完璧になります。

車減量エクササイズ

A. 車に乗る際、座席がある場合はバッグを腹部の近くに置いてください。

混雑した車内では大きなブリーフケースは非常に厄介なので、ブリーフケースを使って腹筋を鍛えるエクササイズをするといいでしょう。ポーチを腹部に当て、腹部を内側に引き込み、次に片方の手でポーチと一緒に腹部を押し、腹部が背中に近づくようにして緊張した状態を保ちます。

1. 下腹部を内側に引っ張りながら、両手で押して締めます。

2. 腹部が背中に向かって動くのを感じます。

B. 両手でバッグをしっかりと押さえながら、腹部を内側に収縮させ、背中を椅子の背もたれに全力で押し付けます。圧迫動作は 6 秒間続きます。

1. 背中で椅子の背もたれ全体を押します。

2. 腹部を内側に収縮させながら、両手でバッグをしっかりと押します。

回数：この動きは6秒間続き、1セットとしてカウントされます。3〜5セット繰り返します。

毎日の習慣を身につけましょう: このエクササイズは、腰の力が弱い人でも簡単に行うことができます。座るときにこの習慣を身につけることができれば、腰痛を効果的に予防することができます。

腹部痩身エクササイズ

ベッドに横になり、足を上げて直角に曲げ、手を首の後ろに回して、肩を上げて右に回して左肘が右膝に触れるようにします。次に、真ん中の位置に戻り、左に回して右肘が左膝に触れるようにします。次に、まっすぐに素早く左右に回します。体調に合わせて10～20回程度行ってください。この腹部痩身エクササイズは、継続して行う場合にのみ効果があります。