早歩きは体重を減らすのに役立ちますか?

歩くことは誰でもできますが、歩いてダイエットをしたいなら、ある種のスキルが必要です。それは私たちが通常早歩きと呼んでいるものです。歩く頻度は比較的速いほうがよく、体脂肪とカロリーの消費に役立ちます。長期間継続することで、良好なダイエット効果が得られます。また、ボディシェイプにも良い効果があり、体の病気に対する抵抗力を高めることができます。

早歩きは体重を減らすのに役立ちますか?

1. 歩くのに最適な方法は何ですか?

早歩きは有酸素運動です。20分でも60分以上続けても問題ありません。ただし、体脂肪を消費して脂肪減少の目標を達成したい場合は、運動時間は30分以上続ける必要があります。少なくとも 1 日 30 分、できれば 1 時間、固定の時間を選択することをお勧めします。最も重要な鍵は長期的な継続です。

2. 行くのに最適な時期はいつですか?

スポーツ医学では、朝起きたばかりの時は体の臓器がまだ十分に機能しておらず、この時間帯に運動をするのは心血管系の弱い人にとっては少し危険であると研究されています。このため、多くの心臓血管疾患や脳血管疾患の患者は夜遅くや早朝に発作を起こします。そのため、午後3時から4時は、体のすべての部分が伸びるので、ウォーキングに適した時間です。オフィスワーカーの場合は、夕食後に歩き始め、1回につき1時間歩くことをお勧めします。 1時間歩くと、体に起こる素晴らしい変化に気づくでしょう。体が熱くなり始め、お腹が空いて、少し空腹を感じるでしょう。

3. 食生活をコントロールする必要がありますか?

「1日1万歩歩き、80%満腹になるまで食べましょう。」80%満腹になったと判断するにはどうすればいいでしょうか？とても簡単な方法があります。それは、ほぼ食べ終わったら立ち上がることです。立ち上がったときにちょうど満腹感を感じる場合は、8 分の 1 が満腹です。座っているときに満腹感を感じる場合は、非常に満腹であるか、食べ過ぎています。散歩に行く前には、必ずご飯やパスタなどの主食を食べましょう。主食に含まれる炭水化物は運動の原動力となり、十分なエネルギーを供給してくれます。したがって、運動後にビスケット、シリアル、低脂肪ヨーグルトなど、炭水化物を豊富に含む食品を補給することもできます。

4.散歩に適した場所はどこですか？

屋外を散歩するときは、空気の新鮮さが基準を満たしている場所を選ぶのが最適です。一般的に、空気中のマイナスイオン濃度は、晴れた日の方が曇りの日よりも高く、夏は冬よりも高く、午前中は午後よりも高くなります。海辺、山、森林、緑地では、都市部よりも5～10倍高くなります。そのため、公園、ビーチ、森林などの空気は比較的新鮮で、散歩に最適です。

5. ウォーキングを完了したのに効果はなかったですか?

継続が鍵です! 特定の日に 10,000 歩歩くのは簡単ですが、365 日間毎日 10,000 歩歩くのは簡単ではありません。 1日1万歩を続けることは新しい生活習慣を確立することと同じであり、開始後の最初の30日間が非常に重要です。特に、次の 5 つのことを行う必要があります。1. 30 日以内に、1 日も欠かさず、1 日も欠かさずに、毎日 10,000 歩歩く。 30 日間連続して継続すると、最初の結果を確認できます。太っていた友人は気づかないうちにウエストが細くなっており、痩せていた友人は以前ほど病気にかかりにくくなっていることに気づくでしょう。結果を感じることが、続けるための最大のモチベーションになります。 2. 10,000 歩を達成できたら、最初の 30 日間は毎日少なくとも 15,000 歩歩くことに挑戦してください。人を以前の状態から完全に抜け出すには、歩くことの感覚と喜びを見つけるために、より大きな強度が必要です。 3. 相互監視の環境を整えることは非常に重要であり、これが1日1万歩を続ける上で最も重要なポイントであると言えます。 1日1万歩歩くという目標の初期段階では、ほとんどの人は習慣を身につけるために相互の監督を必要とします。 4. 断片化された時間を最大限に活用する。断片化された時間の合計は非常に大きいです。速度を制御し、一定の強度を維持する限り、身体機能を高めることができます。