ボディシェイプフィットネスプランとは何ですか?

私たちの多くは、スタイルの良い人が好きなので、完璧なスタイルを持つことを夢見ています。健康を維持し、体型を整える方法はたくさんあります。私たちにとって最も重要なことは、自分に合った方法を見つけて、それを続けることです。ボディシェイプやフィットネスに関しては、実のところ話題がたくさんあります。私たちにとって、効果をより高めるためには、良い計画を立てなければなりません。では、ボディシェイプのためのフィットネスプランにはどのようなものがあるのでしょうか?

最初の月

第1週と第2週:

月曜日、トレーニング部位：胸の中央の筋肉、上腕三頭筋。

バーベルフラットベンチプレス 2×20RM

ダンベルフライ 2×20

チェストプレス 2×20

バタフライチェストプレス 2×20

大型ハンマープレス 2×20

ダンベルディップス 2 x 20

水曜日、トレーニング部位：広背筋、上腕二頭筋

重いハンマーを使ったシーテッドプルダウン 2×20

シーテッドロー 2×20

スタンディングダンベルベントオーバーロウ 2×20

スタンディングバーベルカール 2×20

座位ダンベルカール 2 x 20

金曜日、トレーニング部位：三角筋、腹筋。

バーベルシーテッドプレス 2 x 20

ダンベルフロントレイズ 2 x 20

ダンベルラテラルレイズ 2 x 20

ダンベルベントオーバーラテラルレイズ 2 x 20

腹筋運動 1×25

ヤギエクステンション 1×25

土曜日、トレーニングエリア：脚。

スクワット 2×20

レッグプレス 2 x 20

座位レッグエクステンション 2×20

プローンレッグカール 2 x 20

カーフレイズ 2 x 20

上記の動作はすべて「RM」重量用であり、実際の状況に応じてセット数は 1 セットから 2 セットの間で変更できます。最初の 2 週間のトレーニングに適しています。通常、トレーニングを開始した当初のような 2 週間のトレーニング後には痛みはなくなりますが、各トレーニング セッション後には痛みが生じ、その時間は各トレーニング セッションの 2 日以内になります。トレーニング後30～60分以内に、卵1～2個、パン50～100kgを食べ、牛乳または水を100～200ml飲みます。単独では完了できないアクションは、仲間の助けを借りて完了できます。

3 ～ 4 週間後に、1 セットあたり 12 ～ 16RM で 2 ～ 3 セットのトレーニングを開始します。

2 か月目には、トレーニングの強度が 3 ～ 4 セット、1 セットあたり 8 ～ 12RM に増加しました。

3 か月目からは、個別の動作を追加し、強度を適切に調整します。8-12RM と 6-10RM は相対的に調整できます。必要に応じて、ピラミッド トレーニングを使用して筋肉を最大限に刺激できます。

体型は私たち一人ひとりにとってとても重要です。多くの人、特に女性は体型に気を配ります。健康を維持し、体型を整える方法はたくさんあります。自分に合った方法を見つける必要がありますが、もちろんこれには長期間の継続が必要です。編集者が紹介したフィットネスとボディシェイププランは誰もが覚えておくべきです。