体重を減らすには毎日走る必要がありますか？

多くの人は自分の体型に満足しておらず、自分に合った減量方法を見つけたいと思っていても、なかなか見つからないものです。私のルームメイトはいつも太っていると言いますが、実際はまったく太っていません。みんな彼女のスタイルは良いと思っています。私のルームメイトはいつも、体重を減らしてランニングをしたいと言っているのですが、2日後には走りたくなくなるのです。今、ネットユーザーの中には、毎晩ランニングをすると体重が減るかどうか疑問に思っている人もいる。では、編集者がみんなにその答えを教えよう。

まず、有酸素運動 1. ランニング: 1 日 3000 メートル、この数値以上 (ランニングの後は歩くことも必要です)。スピードはもっと速くてもかまいませんが、自分の許容範囲内でなければなりません。最初はゆっくり行い、距離またはスピードを上げて徐々に強度を上げていきます。 （一般的には30分以上は必要です。20分を超えると脂肪が燃焼し始めるからです。50分程度走るのが推奨されています。）ランニング後やランニング中に少量の水を飲むことはできますが、一気に飲まないでください。ランニング直後にシャワーを浴びたり、扇風機を使ったりすることはできません。ランニングに加えて、縄跳び、高層ビル登り、自転車に乗ることも有酸素運動として効果的です。有酸素運動は、人の体力と体格を大幅に改善し、他の強化運動の基礎を築くことができます。

腹筋は体幹の筋肉なので、腹筋運動は毎日行うことが重要です。以下の方法で体幹の筋肉全体を鍛えることができます。

1. フロントプランク：腕立て伏せの姿勢で、両腕を地面につけ、肘を曲げ、前腕に体重をかけ、肩から足首まで体を一直線に保ちます。体幹の筋肉を支え、腹筋を締め、深呼吸しながら、30秒間その姿勢を維持するか、適度に伸ばします（ゆっくりと30秒まで時間を積み重ねることができますが、途中で5秒間休憩してから続けることもできます）。

2. サイドプランク: 片手で体を支え、もう一方の手を腰に当てます。体幹の筋肉を引き締め、腹筋を収縮させ、腰を持ち上げ、体を一直線に保ちます。動作中は深呼吸をします。両手を交互に動かしながら、上記と同じ時間を保ちます。

上記の内容から、30 分間走ることは減量に役立ちますが、長期間走ることは体を強くするため、減量のためのランニングの効果は大きくないことがわかります。なので、体重を減らしたい友達は別の方法を試すことができます。運動の鍵は体重を減らすことです。ですから、誰もが減量に粘り強く取り組むべきです。