エアロビクスは有酸素運動とみなされますか?

運動は有酸素運動と無酸素運動の2つのカテゴリーに分けられることは知られています。有酸素運動とは、長時間（約15分以上）かつ中等度以上の強度、つまり最大心拍数の75%～85%に達するリズミカルな運動を指します。最近はエアロビクスをする人が増えていますが、「エアロビクスって有酸素運動？」と疑問に思う方もいるのではないでしょうか。今日は編集長が皆さんにエアロビクスについて学んでもらいます。

エアロビクスはリズミカルな運動です。心肺機能を高めるだけでなく、長時間（15分以上）の継続的な運動により大きな筋肉群を鍛えます。 エアロビクスは、体力の向上に加え、社交的な流行にもなっています。参加者は同じ考えを持つ人々と友達になれるだけでなく、運動を通じて元気でエネルギッシュ、健康で美しくいられるようになります。

エアロビクスにはいくつかの種類があります

エアロビクスは、高衝撃と低衝撃の 2 つの主なカテゴリーに分けられます。

1. 高負荷エアロビクス

ハイインパクトエアロビクスは、片足または両足で頻繁にジャンプし、多くのエネルギーを消費する伝統的なタイプのエアロビクスです。心肺運動も効果的です。しかし、めったに運動をしない人、太りすぎの人、運動を始めたばかりの人など、過度の運動や心臓や肺への過度の刺激に耐えられない人もいます。また、ジャンプしすぎると下肢が地面に過度に衝撃を受けるため、下肢の関節や脊椎に怪我を負いやすくなります。

2. 低衝撃エアロビクス

低衝撃の概念は、エアロビクス運動の衝撃によって引き起こされる傷害に対処するために開発されました。いわゆる低衝撃とは、主に両足が同時に地面を離れるジャンプ運動を排除し、ローキック、大きなストライド、左右の回転、前後への突進など、両足が同時に地面を離れない他のリズミカルなエアロビクス運動に置き換えることです。踏み込み、ジャンプ、キックなどの動作があっても、連続4回を超えることはありません。下肢の大筋群の活動が低下するため、それに応じて上肢の活動の振り付けを増やし、さらに体幹の筋肉の活動を強化して運動不足を補う必要があります。

以上がエアロビクスはエアロビクスであるかどうかという疑問に対する答えです。以上のことから、エアロビクスは有酸素運動であることがわかります。日常生活でも、エアロビクスを行うことで体を鍛えることができます。エアロビクスはそれほど大きな動きを必要とせず、非常に簡単に行うことができます。ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。