ベンチプレスバーベルの機能は何ですか？

ベンチプレスバーベルは、もともと大胸筋や小胸筋などの胸の筋肉を鍛えるために使われます。さらに、上腕二頭筋や上腕三頭筋などの筋肉もあります。一般的に言えば、これらの筋肉を鍛えたいなら、ベンチプレスバーベルが良い方法です。この方法でトレーニングを続けていると、時間の経過とともに何らかの兆候が見られるようになります。ベンチプレスバーベルは主に大胸筋と上肢伸筋を鍛えます。この2つの筋肉が十分に鍛えられると、体の筋肉が見えるようになります。

体の姿勢：斜め腕立て伏せ[1]、斜め腕立て伏せ、水平腕立て伏せがあります。上向きのプッシュは約30度、下向きのプッシュは一般的に約20度で、それぞれ大胸筋の上部と下部を刺激することに重点を置いています。ただし、プッシュの傾斜に関係なく、大胸筋の中央部分はより大きな圧力を受けます。 2 グリップ距離。準備姿勢で腕を真っ直ぐに伸ばした状態で、グリップの距離とバランスを調整できます。狭いグリップは肩より10cm狭くすることができ、大胸筋の起点、つまり胸の内側と上腕三頭筋のトレーニングに重点を置くことができます。広いグリップは胸の外側と腕と胴体の角度のトレーニングに重点を置くことができます。肘関節が胴体に近い位置で固定されると、上腕三頭筋と三角筋に比較的大きな力が加わり、肘関節が開くと胸部にかかる力が増加します。

初心者が初めてベンチプレスを練習するとき、バーベルを制御する能力は限られており、バーベルが傾き、体が左右に揺れやすくなります。これは、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋の筋肉の感覚が悪く、運動中の仰向けの姿勢にもある程度影響するためです。そのため、まずは12～15RMの重量を使って動きを体験してみるといいでしょう。落ち着いて、パニックにならず、集中し、呼吸を深め、動きのスピードとリズムを遅くしてください。息を吸いながら体を下げ、大胸筋が伸びるイメージで胸を限界まで持ち上げます。同時に、筋肉を緊張させたまま、鉄棒が胸に軽く触れる程度に力を入れ続けます。バーベルは乳首の少し上にある、第 2 肋骨と第 3 肋骨および仙骨の接合部に落ちるはずです。このポイントは大胸筋の緊張線上にあるため、大胸筋が収縮するときに最大の効率を発揮することができます。下ろす際の正確さに注意し、下を見るのではなく感じ、同行者に思い出してもらうように頼んでください。胸の筋肉の強さは腕の筋肉の強さよりもはるかに強いです。腕立て伏せをするときは、胸を積極的に収縮させてから、息を吐きながら腕を動かしてバーベルを持ち上げます。さらに、頭を少し後ろに傾けると、状態反射によって上肢と下肢の伸筋の緊張が高まるため、少し重いバーベルを押し上げるのに役立ちます。腕がまっすぐになるまでバーベルを押し上げると、胸が山のように上がります。バランスを保つために、足は地面に平らに置く必要があります。

ベンチプレスを行うときは、必ず同伴者の保護と助けが必要です。保護者は、運動者の頭の後ろに立ち、両手で水平バーをつかんで補助または抵抗を加え、バーベルが一定の速度で上下し、停止しないようにします。また、バーベルの握りがバランスが取れているかどうか、腕立て伏せの際のバーベルの軌道が要件を満たしているかどうかなどを適時に指摘することも必要です。

一般的に、ベンチプレスのバーベル自体は筋肉を刺激するように設計されています。それは単に体の深部の筋肉を刺激し、体の筋肉がゆっくりと成長するといえます。しかし、体に美しい筋肉をつけたいのであれば、満足のいく筋肉の形ができるように、特別に考案された方法で運動する必要があります。