ヨガボールの使い方

ヨガをするときに、ヨガボールを使って運動する人もいます。ヨガボールはヨガを練習するのに良い方法です。ヨガを練習していると疲れを感じますが、ヨガボールを加えると、ヨガの練習が少し楽になったと感じる人が多いです。ヨガをするときに運動するためにヨガボールを選ぶとマッサージ効果もありますが、初めてヨガボールを使う人は、間違いなく使い方がわかりません。では、ヨガボールはどのように使うのでしょうか？

立つ：太ももがまっすぐになっていることを確認します。脚を鍛えて脚の余分な脂肪をなくし、ボディラインをより美しくしましょう。

手を上げて大きな竹のポーズをとります。バランス感覚を保ち、足の裏がしっかりと地面をつかんでいることを確認します。脚を伸ばして脚のラインを細く見せる効果があります。

座位の角度のポーズ: 足を広げ、両手でボールを押し、足をできるだけリラックスさせ、背中を一直線に保ち、つま先を上に向けます。内腿の筋肉を引き締め、子宮をマッサージし、月経不順を改善する効果があります。

ボールの上で三角のポーズをとる: フィットネスボールの上に足を広げて座り、上半身を右に曲げ、右手をふくらはぎまたは足の甲に置きます。効果は、腰や腕周りの余分な脂肪を除去することです。

片足車輪のポーズ：主に手と足に焦点を当てます。この姿勢は脳のバランス領域を刺激し、体のバランスを高め、神経系、消化器系、心臓、血管、呼吸器系、腺系に有益です。

A. 両手を体の横に置き、かかとをボールの上に乗せて仰向けに寝ます。腰と背中を完全に持ち上げたまま、肩は地面に平らに保ちます。

B. 膝を曲げて、ボールの上の足を腰のほうに動かし、能力の限界まで伸ばして 2 秒間保持してから、再び体を伸ばします。上記の手順を繰り返します。覚えておいてください、やればやるほど、完璧なお尻に近づくのです。

ボールを回します。A. 仰向けに寝て、足首をヨガボールにしっかりと固定し、脚をまっすぐに伸ばします。次に、足を地面に対して垂直になるまで持ち上げます。

B. 右足をゆっくりと地面に対して 45 度の角度まで下げ、ヨガボールを右足の上に乗せます。3 秒間保持してから、元の位置に戻ります。再び左足を下ろし、これを繰り返して、ボディスリミング効果を高めます。

脚のストレッチ: 仰向けに寝て、脚をまっすぐ伸ばし、かかとをボールの上に置きます。右足を上げて、足を伸ばし、できるだけ顔に近づけます。限界に達したら 20 秒間保持します。このプロセス中は膝を曲げないでください。

このヨガボールの使い方は？私たちの明確な紹介の後、誰もがヨガボールの使い方を知っていると信じています。このようにして、ヨガをした後に良い治療効果を得ることができます。ヨガボールを使用して運動すると、フィットネス効果も得られます。運動用のヨガボールには大小のものがあります。体調に合わせて自分に合ったヨガボールを選ぶことができます。