ジムでのフィットネス方法は何ですか？

ジムに行って運動するのが好きな人が増えています。ジムでの運動は非常に良いもので、多くのツールがあり、多くのプロのコーチがいます。しかし、多くの人がジムでの運動方法を明確に理解していないため、多くの人が間違った方法で運動し、フィットネス効果がそれほど明らかではありません。そこで、ここでいくつかの誤解を紹介します。

間違いA – 腹筋運動

ヘーガーマン教授は次のように語った。「腹筋を鍛える最も効果的な方法という長年の信念は、実は全く効果がありません。実際、腹筋運動は腹部全体の動きが非常に制限されており、全く効果がありません。そのため、効果を確認するのが難しいのです。」

仰向けに寝て、足を90度に曲げ、腕を胸の前で交差させます。顎を膝に当てるようにしてください。腹筋を収縮させ、胸をできるだけ膝に近づけます。一度に10～15回行います。

効果：腹筋運動は、腹部の筋肉の広い範囲を鍛えると同時に、股関節屈筋を強制的に収縮させて引き締めるので、姿勢を矯正し、運動不足による臀部の脂肪蓄積を軽減するのに役立ちます。

誤解B - 座って行うダンベルプレス

これは常に胸筋を鍛える最も効果的な方法と考えられてきましたが、ハガーマン教授は次のように語っています。「実際には、胸筋のごく一部しか鍛えられません。胸筋には役に立たず、時々他の人に強いベアハグをさせるだけです。肩関節はまったく伸びません。」

ペダルに手を置き、肩を伸ばし、つま先を地面につけ、足を広げ、体を一直線に保ちます。肘を曲げて、肩が肘と同じ高さになるまで胸をペダルに近づけます。開始位置に戻り、8〜10回繰り返します。 （難しすぎる場合は、もっと高いペダルを試してください。）

皆さんはよく理解していますか? 上記は編集者が紹介したいくつかの誤解です。同じような間違いをしないために、誰もがこれらを明確に理解する必要があります。効果が明らかでないだけでなく、さらに深刻なことに、運動中に怪我をする可能性もあり、さらに悪いです。