トレッドミル運動で体重を減らすには？

トレッドミルは、とても便利なので、最近多くの家庭が購入するスポーツ用品です。外出せずに走って体を鍛えることができ、効果も非常に優れています。ダイエットが面倒な友達には特に適しています。トレッドミルの減量効果も非常に優れています。それでは、トレッドミルを使用して減量効果を達成する方法を紹介します。

1. ゆっくり歩きたいだけなら、時速4km～6kmの速度で行うのがおすすめです。ゆっくり歩くことは、一般的に運動後のリラクゼーション運動や妊婦の運動に適しています。

時速 2.6 ～ 8 km の速度は、早歩きをする人に適しています。この速度は、走るのが嫌いな友人や、汗をかきたいけれど疲れたくない「怠け者」に最適です。さらに、この速度は運動能力の低い人のジョギングに適しており、肺活量の向上にもより効果的です。

時速 3.8 km 以上の速度は、定期的に運動する人に適しています。緊急に脂肪を落とす必要がある人は、有酸素ランニング運動中にこの速度に到達するのが最適です。なお、激しい運動に体力がない場合は、速いスピードで走ることは避け、医師やコーチのアドバイスのもとで運動してください。

心拍数は、ランニング中に常に注意しなければならないデータです。このデータは、運動状況と達成できる結果を直接反映します。

1. 有酸素運動に最適な心拍数の範囲は、（220-年齢）×60%/80%という式で計算されます。たとえば、あなたが 20 歳であれば、1 分間に 120 ～ 160 回の心拍数が最適な運動心拍数変動となります。つまり、この範囲内でランニングを続けると、脂肪燃焼や心血管系の強化に最も効果的です。

2. ランニング中は、心拍数が最大心拍数を超えないようにしてください。超えてしまった場合は、すぐに速度を落とし、心拍数を通常のリズムに戻してください。

したがって、身体に病気がある場合は、ジョギングや静かなウォーキングを選択するのが最善です。そうしないと、健康に影響を与える可能性があります。同時に、毎日一度に長時間走らないでください。 1日1回走るだけで十分ですが、明らかな結果が出るように、毎日走ることを主張する必要があります。