減量のための初級ヨガの練習方法

ヨガは体に良い運動です。運動量もそれほど多くないので、高齢者や女性の運動にも最適です。ヨガもまた、非常に優れた減量効果をもたらす運動の一種です。ヨガを上手に練習するのは簡単ではありません。より良い運動効果を得るためには、基礎レベルから始めてゆっくりと運動することが大切です。基本的な減量ヨガの実践方法を知りたい人はたくさんいます。それでは今日はそれについて詳しくお話ししましょう。

1. 大鵬が翼を広げる

1. 足を揃えて立ち、両腕を横に上げ、手のひらを下に向けて、背筋をまっすぐに伸ばし、目を前に向けます。ゆっくりと右膝を90度の角度に曲げ、太ももが地面と平行になるまで右脚を上げ、足の甲をまっすぐにして10〜15秒間保持してからゆっくりと下ろします。

2. 次に左脚の膝を 90 度曲げ、太ももが地面と平行になるまで持ち上げます。10 ～ 15 秒間その姿勢を保ち、その後ゆっくりと下ろします。左右交互に5回繰り返します。

2. 壁際の椅子のポーズ

1. 壁に向かってまっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、つま先を少し外側に向け、手を腰に当て、目を前に向けます。

2. 背中を壁につけて立ち、膝を曲げてゆっくりとしゃがみます。このとき、膝がつま先より前に出ないように注意してください。 10～15秒間停止してから元の位置に戻り、これを10回繰り返します。

3. 腕のストレッチ

1. 足を肩幅より少し広く広げ、つま先を少し外側に向け、肘を曲げて両手を頭上で重ねます。

2. 左手で右肘を押し下げます。10～15秒間保持し、次に手を替えて同じ動作を繰り返します。

ヨガのエクササイズは心と体の一体感を重視し、体を動かしながら心をリラックスさせます。したがって、運動するときは比較的良好でリラックスした姿勢を維持する必要があります。こうすることで運動の効果がより明らかになります。さらに、減量のためのヨガの練習では、より良い結果を得るまでに長い時間がかかる場合があります。したがって、初歩的な減量ヨガの練習に参加する人は忍耐強くなければなりません。