ウエストと脚を細くするヨガ

ヨガは心身を鍛えるだけでなく、減量にも役立つため、多くの人がヨガを好んでいます。腕、脚、腰のどれを減量したい場合でも、ヨガを学ぶことができます。ダンスほどクレイジーではなく、強いリズム感を必要としないため、邪魔されることもなく、習得に多くの時間やお金をかける必要もありません。ヨガにはこのような良い効果があるので、脚と腰の減量に使用されるヨガの方法は何でしょうか。以下で紹介します。

最初のステップ:

足を肩幅より広く開いて立ち、つま先をできるだけ外側に向け、手を前に出し、指を交差させて握りしめ、ゆっくりと胸まで上げます。手のひらの開きが肩幅と同じ不規則な円になっていることに注意してください。5秒間そのままの姿勢を保ちます。

ステップ2:

上半身をゆっくりしゃがみ、膝を曲げ、足を上半身に対して垂直に開き、手を同じ位置に保ち、5秒間保持します。

ステップ3:

両手を膝の上に置き、少し前に傾き、足で全身を支え、前を向いて5秒間保持します。

ステップ4:

上半身をゆっくりと少し前に傾け、左肩を下に押し下げ、右肩を後ろと上に回し、頭を後ろにひねり、手を膝の上に置きます。5秒間保持してから、反対側に切り替え、右肩を下に押し下げ、左肩を後ろと上に回します。

ステップ5:

姿勢を変えて、足を組んで座り、ふくらはぎをできるだけ重ね、一方が他方の前になるようにし、上半身を左に曲げて、まっすぐに立ちます。右手を伸ばして右膝の上に置きます。左肘を曲げて、肘の下の部分が地面に触れるようにし、左手で握りこぶしを作ります。5秒間保持します。

ステップ6:

どの姿勢も基本的には変わりません。足を組んで座り、ふくらはぎをできるだけ重ね、前かがみにします。上半身を左に曲げて直立し、左肘を曲げて肘の下の部分を地面につけ、左手で握りこぶしを作ります。次に、手のひらを左に向け、右手を上方と後方に伸ばします。5秒間そのままの姿勢を保ちます。

ステップ7:

あぐらの姿勢はそのままに、上半身を右に曲げて直立し、左手を伸ばして左膝の上に置き、右肘を曲げて肘の下全体が地面に触れるようにし、右手で握りこぶしを作り、5秒間保持します。

ステップ8:

反対の動作を続けて試してください。足を組んで座り、ふくらはぎができるだけ重なるようにし、一方がもう一方の前で重なるようにします。上半身を右に曲げ、体をまっすぐに保ち、右肘を曲げて、肘から下をすべて地面に置きます。右手で握りこぶしを作ります。このとき、左手を上と後ろに伸ばし、手のひらを右に向けます。5秒間保持します。