食事の前に運動するのは良いことでしょうか？

誰もが強くて美しい筋肉を持ちたいと思っていますが、運動は根気のいるもので、それほど簡単ではありません。また、運動する時間も特に重要です。食前のフィットネスにはどのような利点がありますか？適切な時間に適度に運動することによってのみ、健康な体を持つことができます。やみくもに運動すれば良い体になれるというわけではありません。さらに重要なのは運動方法です。食前と食後の運動も重要であることがわかります。

運動の目的が筋肉をつけて体を作ることであれば、吸収が通常より良くなる運動後30分以内に食べることができます。また、減量が目的であれば、運動の1時間以上前に食べることができます。食後すぐに運動するのは胃に良くありません。有酸素運動には多くの利点があります。心臓と肺を鍛え、循環器系の機能を高め、脂肪を燃焼し、肺活量を増やし、血圧を下げ、さらには糖尿病を予防し、心臓病の発生を減らすこともできます。

食後は胃腸の活動が活発になり、消化液の分泌も増加し、食べ物を消化するために必要な血液量も増加します。この時にすぐに激しい運動を行うと、神経性因子と体液性因子の調節により、胃腸の活動と消化液の分泌が抑制されます。胃腸管への血液供給が相対的に減少し、運動器官への血液供給量が増えるため、胃腸の消化機能が弱まり、胃腸の不快感や痛み、さらには消化不良を引き起こしやすくなります。

同様に、運動後は、筋肉の活動を司る中枢が運動中に非常に興奮した状態になり、消化器官の働きが抑制されるため、食事を摂る前に一定の時間待つ必要があります。消化器官の活動は回復するのに一定の時間を必要とします。したがって、一般的には、長時間の激しい運動の直後に食事を摂ることは望ましくありません。運動後、食事を摂る前に約 30 分間休む必要があります。

アメリカスポーツ医学会は、有酸素運動の強度が適切かどうかを知りたい場合は、運動後に心拍数をテストし、最大心拍数の60％～90％に達することが最適であると推奨しています。有酸素運動で体重を減らしたい場合は、低～中程度の運動強度を選択し、運動時間を長くします。この方法では、より多くのカロリーを消費します。運動の頻度は週3〜5回、1回あたり20〜60分にしてください。

上記の紹介を通じて、皆さんがフィットネスについて新たな認識を持つようになったと思います。食前にフィットネスを行うことのメリットは何でしょうか？長所と短所も非常に重要です。適切なタイミングで運動することを選択するだけで、最高の効果を得ることができます。皆さんが今後もっと運動し、さまざまな運動方法を試して、体を強くするという目的を達成してくれることを願っています。