スポーツによる怪我を防ぐには？

誰もが健康な体を望んでいますが、体を健康にするために、多くの人が常に運動をしています。しかし、運動方法を習得しないと、怪我をしやすくなります。これではフィットネスの役割を果たせないだけでなく、体に害を及ぼしやすくなります。したがって、日常生活で予防をしっかり行う必要があります。スポーツによる怪我を防ぐ方法について学びましょう。

スポーツによる怪我を防ぐには？

激しい運動は、特にふくらはぎや足の裏にけいれんを引き起こすことがよくあります。けいれんは、不随意に長時間続く筋肉の収縮です。けいれんにはいくつかの原因があります。

1. 激しい運動の前にウォーミングアップを行わないため、筋肉が静的状態から活動状態に突然切り替わり、脚の筋肉がすぐに適応できず、拘縮（「けいれん」）が発生します。

2. 外気温の急激な低下もけいれんを引き起こす可能性があります。例えば、急に寒さにさらされると筋肉は強く収縮反応を起こすため、冬に運動したり泳いだりすると、ふくらはぎや足に「こむら返り」を起こすことがあります。これは水泳時によく起こります。なぜなら、人が水に入ると、人体から放出される熱は空気中の 25 倍になり、皮膚の神経受容体が刺激され、中枢神経系を通じて筋肉の収縮を引き起こすからです。

3. 激しい運動をした後、過度に疲れると、筋肉を制御する神経系の機能が変化し、筋肉に代謝産物（乳酸など）が蓄積し、筋肉組織の機能が変化し、「けいれん」の原因にもなります。

4. 長時間の激しい運動や大量の汗をかくと塩分が奪われ、体内の塩化物（主に食塩）が不足して「けいれん」を起こすこともあります。

「けいれん」の主な原因がわかったので、スポーツをするときに次の点に注意することでけいれんを予防できます。1.脚を過度に冷やしたり、長時間冷やしたりしないように注意してください。特に、水中に長時間留まらないようにしてください。

1. 激しい運動をする前に、十分なウォーミングアップ活動を行う必要があります。

2. 疲れすぎないようにしてください。疲れているときは泳ぐべきではありません。

3. たくさん汗をかいた後には、薄い塩水を飲んだり、食べ物に少し塩を加えたりして、適度に塩分を補給しましょう。

以上はスポーツ傷害の予防法の紹介です。これを理解した後、スポーツ傷害をよりよく予防したいのであれば、運動時に十分にウォーミングアップし、最初から激しい運動をしてはいけません。段階的なプロセスが必要であり、カルシウムを多く含む食品を定期的に食べることに注意する必要があります。