スポーツをすることの利点は何ですか?

人生には運動が必要です。人生に運動が欠けていると、楽しみや情熱が失われてしまいます。では、スポーツをすることのメリットは何でしょうか?どんなスポーツを選べばいいでしょうか？まず、自分の興味や趣味に応じて行う必要があります。次に、自分の量に合った運動を選択します。次に、スポーツの利点とどのようなスポーツを選択すればよいかを理解しましょう。

縄跳びといえば、多くの人が楽しい思い出を持っています。この運動には長い歴史があり、近代においても次々と新しいスタイルが生まれています。さらに、縄跳びは、時間がかからず、多くのエネルギーを消費する有酸素運動として、多くの美容愛好家にとってフィットネスの魔法の武器にもなっています。

縄跳びは脂肪燃焼に非常に効果的です

減量とは、主に脂肪を減らすことを意味します。減量のための運動はすぐには効果がありませんが、非常に科学的です。大量の脂肪を燃焼し、リバウンドしません。ダイエットや薬の服用で体重を減らすのはすぐに効果がありますが、健康を犠牲にし、リバウンドしやすく、心臓病のリスクが大幅に高まります。

しかし、1回につき15分だけ運動すると、糖分は燃焼しますが脂肪は燃焼しません。運動を30分続けた後に初めて、より多くの脂肪が燃焼し始めます。毎回の運動時間が長いほど、より多くの脂肪が燃焼されます。これは、継続的な運動の主なエネルギー源が炭水化物ではなく脂肪であるためです。逆に、瞬間的なバースト運動のエネルギー源は脂肪ではなく炭水化物なので、このタイプの運動は減量には役立ちません。

以下は、8 つのスポーツのカロリー消費統計です。注: 人体は 1 キロの脂肪を減らすために 7700 カロリーを消費する必要があります。スポーツと減量を愛する人々にとって、縄跳びは最も効果的な減量方法であり、安全性が最も高く、経済的な投資が最も少ない方法です。

縄跳び：30分ごとに400カロリーを消費します。これは、心臓や肺などのさまざまな臓器、協調性、姿勢、減量に非常に役立つボディビルディングエクササイズです。

水泳: 30 分ごとに 175 カロリーを消費します。全身を協調して動かす運動で、心肺機能を高め、柔軟性と筋力を鍛えるのに最適です。患者の健康回復や女性の出産後の体型回復にも効果があり、高齢者や虚弱者にとっても良い運動です。

運動：30分ごとに450カロリーを消費し、全身を鍛えることができます。

バスケットボール：30分ごとに250カロリーを消費し、柔軟性を高め、心肺機能を強化します。

自転車: 30 分ごとに 330 カロリーを消費し、心臓、肺、脚に非常に有益です。

ジョギング：30 分ごとに 300 カロリーを消費し、心臓、肺、血液循環に良い効果があります。走る時間が長くなればなるほど、消費カロリーも多くなります。

ウォーキング: 30 分ごとに 75 カロリーを消費し、心肺機能の強化、血液循環の改善、関節の動きの改善、体重減少に役立ちます。

卓球：30分ごとに180カロリーを消費します。全身運動で、心臓と肺に良い効果があり、重心移動と協調性を鍛えることができます。

バレーボール：30分ごとに175カロリーを消費し、主に柔軟性、ジャンプ力、体力を高め、心臓と肺に有益です。

科学的な縄跳びと粘り強さ

縄跳びでダイエットしたい女性は、焦らずに一歩ずつ進めることを学ぶべきです。始めたばかりのときは、その場で 1 分間だけジャンプしてください。体が慣れてきたら、3 分、10 分、または 30 分まで延長してください。一度に 30 分間ジャンプすることは、減量のための有酸素運動の標準的な量である 90 分間のジョギングに相当します。身体に負担がかからない限り、縄跳びの時間に制限はありません。食事の30分前や食事の30分後に縄跳びをしないように注意してください。

あまり速くジャンプせず、ふくらはぎの筋肉のストレッチに特に注意してください。原則として、100 回または 200 回のジャンプごとに短い休憩を取ることができます。最高の減量効果を得るには、1 分間に少なくとも 70 回ジャンプする必要があります。

激しい縄跳び運動のあとは、すぐにやめないでください。しばらく縄跳びを続けるか、ゆっくりした速度で歩くなどして、血液循環が正常に戻るまで待ってからやめてください。その後、運動を完全に終了する前に、脚の筋肉をリラックスさせるためにストレッチとクールダウン運動を行う必要があります。

運動のメリットは明らかで、成長するにつれて、周りの人から運動をするように言われることが多くなります。特に早朝と夕方の食後が運動に適した時間です。これを知る必要はないと考える人もいますが、実際には、これを知っておくと、より効果的に運動でき、半分の労力で2倍の効果を得ることができます。