運動中に汗を多くかくほうが良いのか、それとも少なくかくほうが良いのか?

運動中、私たちの体は汗をかきます。運動中にもっと汗をかいたほうがいいと思いますか?実はそうではありません。適度な発汗は新陳代謝を促進し、汗腺を通して老廃物や毒素を排出するのに役立ちます。しかし、発汗量が多いと、発汗とともにタンパク質、ミネラル、アミノ酸などの栄養素も失われます。

過度の発汗は運動能力を低下させる

汗には体内の老廃物を排出する作用や解毒作用があると信じている人もいるため、汗をかけばかくほど良いと考える人もいます。

汗は実際には血液から生成され、特定の血液成分を含んでいます。汗をかくと、水分の一部は蒸発しますが、タンパク質やアミノ酸などの固形物は皮膚の表面に残ります。皮膚表面の微生物の作用により、汗の酸臭を持つ物質が生成されることもあるため、汗は清潔ではないと考える人もいます。

実際、汗には代謝老廃物のほかに、ミネラル、タンパク質、アミノ酸、ビタミンなど、体に有用な物質も多く含まれています。汗とともにこれらの栄養素も失われます。

運動中に汗をかくことの利点：運動中に汗を多くかくほうが良いのでしょうか?

したがって、少量の発汗については心配しすぎる必要はありませんが、多量の発汗については軽視すべきではありません。

過度の発汗により体液が減少するため、水分が適時に補給されない場合、血液量の減少、心拍数の増加、発汗量の低下、熱放散能力の低下、体温の上昇、体内の電解質と酸塩基平衡の不均衡につながり、脱水症状や、重症の場合は熱中症を引き起こす可能性があります。

脱水症状は、心臓への負担の増加や腎臓への損傷など、体のいくつかの主要臓器の生理機能に影響を及ぼします。

ナトリウムやカリウムなどの電解質が大量に失われると、神経筋系の障害を引き起こし、筋力低下や筋肉のけいれんなどの症状を引き起こす可能性があります。脱水症状は運動能力を低下させ、疲労を引き起こす可能性もあります。

汗をかいた後に水分を補給する方法は科学的に正しい

過度の発汗が体の健康に及ぼす可能性のある害を知れば、汗をかいた後は水分を補給すべきだという答えに自然とたどり着くでしょう。それで、どうやってそれを補えばいいのでしょうか？

何を補給すればよいですか？一般的に、発汗量が多くない場合は、ミネラルウォーター、お湯、お茶、炭酸飲料、ジュース、緑豆スープ、牛乳、スポーツドリンクなどの一般的な飲み物を補給できます。

汗をたくさんかく場合は、一定量の電解質を含むスポーツドリンク、塩水、野菜スープなどを補給すると良いでしょう。低ナトリウム血症を避けるために、大量に発汗しているときは水だけを飲まないでください。