準備運動の時間をどのように把握すればよいですか?

運動をするときは、ウォーミングアップをしなければなりません。そのため、ウォーミングアップの時間をうまく管理する必要があります。では、ウォーミングアップの時間をうまく管理するにはどうすればよいでしょうか。実は、ウォーミングアップの運動はまだまだたくさんあります。ウォーミングアップは、体の健康を保つために有益です。ウォーミングアップの時間も、さまざまな運動方法に応じて時間を選択する必要があります。では、ウォーミングアップの時間をどのように管理すればよいのでしょうか。

1. 手足の関節を動かすと、関節腔内の滑液が増加し、関節が滑らかになります。機械に油をさして摩耗を防ぐのと同じです。関節を動かすことで、運動中にスポーツ傷害が発生することはありません。

四肢関節の活動：

（１）首を前後左右に曲げて首の筋肉を伸ばします。これを10回繰り返します。

（２）片方の腕を交互に肩の後ろへ動かし、次に両腕を同時に肩の後ろへ動かします。

（３）片方の手を頭の後ろから反対側の肩まで伸ばし、肘を上に向けます。もう片方の手で肘を掴み、反対側に引きます。腕を替えて繰り返します。

（4）両手を肩と腰から互いに近づけ、背中で握りしめ、力いっぱい伸ばします。

（５）片方の腕を上げ、反対側に曲げてできるだけ伸ばし、次に腕を入れ替えて繰り返します。

（6）足を揃えて地面に座り、足を前にまっすぐ伸ばします。手を前に伸ばしてつま先に触れます。そのまま保持し、繰り返します。

2. ウォーミングアップ運動の後、心臓機能は静的状態から動的状態へと徐々に移行し、心臓がランニングによる運動負荷に適応できるようになります。

3. ランニングの前に、小刻みにジョギングするなど、10～20 分間のウォーミングアップ運動を行うのが最適です。アインシュタインは、「人生で最大の財産は健康である」という有名な言葉を残しました。

ウォーミングアップ運動の時間をどのように把握すればよいでしょうか。実際には、このようなウォーミングアップ運動をうまくマスターし、ウォーミングアップ運動の数に注意する必要があります。各運動の前にウォーミングアップを行うことは非常に重要です。実際には、運動時間をより適切に管理する必要があります。時間が長すぎたり短すぎたりするのは良くなく、健康に悪影響を及ぼします。