二の腕の筋肉を鍛える方法

腕の筋肉は協調された存在であり、一連の筋肉群で構成されています。腕の筋肉には主に上腕三頭筋、上腕二頭筋、腱などが含まれます。これらの筋肉は協調して働くことで、腕を曲げたり、収縮させたり、伸ばしたりすることができます。上腕の筋肉を強化するには、通常、何らかの運動が必要です。ダンベル、鉄棒などの運動器具を選択できます。

記録を書き留めるためのトレーニング方法をいくつか紹介します。

朝に腕立て伏せを 20 回ずつ 3 セット行います。 （私は通常、スポーツ傷害を防ぐために、腕を伸ばしたり、足を伸ばしたり、腰をひねったりするなどの準備運動をしてから行います）。早く起きれば、仕事に行くのに急ぐ必要がなくなります。立った状態でダンベルを交互に持つカールをもう 1 セット 20 回行います。体を立ったまま、両手にダンベルを持ち、前腕を交互に曲げます。これは、大腿二頭筋と前腕の屈筋と伸筋を鍛えるのに最適です。

(仕事が終わったら 2 番目のステップを繰り返すことができます) または、座った状態でダンベル交互カールを行う方法に変更します。小さなスツールに座って、2 番目の手順を繰り返します。局所的な筋肉の疲労を防ぐため、他の筋肉群は鍛えられません。翌日は、腕立て伏せの後にダンベル運動を一セット行うことができます。立ち上がってダンベルを持ち、リラックスして肩をすくめます。 20回ずつ2セット行います。これは主に肩の三角筋を鍛えます。肩の筋肉が発達し、洋服が似合うようになります。

3日目は、立った状態での両腕ダンベルラテラルレイズに変更します。これは上腕の後ろ側の筋肉、つまり大腿三頭筋を鍛えるものです。また、1 日に 2 ～ 3 セット、各セット 20 回ずつ行います。

以上は二の腕の筋肉のトレーニング方法を紹介しました。注意深い友人は、上記の紹介が時間に基づいていることに気付くかもしれません。つまり、二の腕の筋肉をうまく鍛えたいなら、事前の計画に従って段階的にトレーニングする必要があります。そうすることで、トレーニングの目的をよりよく達成できます。ダンベル運動をするときは、毎日 1 つまたは 2 つの運動を行うことができ、異なる運動を交互に行うと、効果が高まります。