夜に走るのに最適な時間

皆さんの中には、夜に走る習慣がある人が多いと思います。夜に走ると、一日の仕事で疲れた体をリラックスさせ、自然の息吹も楽しむことができます。3人または2人のグループで走る人も多く、精神的な交流や衝突もたくさんあります。しかし、夜に走る時間は真剣に考える必要があります。では、夜に走る時間はいつなのかを理解しましょう。

ベストタイム：14:00～19:00

人間の活動は「体内時計」によってコントロールされています。「体内時計」に合わせて運動時間を調整すると、より健康に良いです。冬場は午後14時から19時の間に運動するのが最適です。この時期は、屋外の気温が比較的高く、人体の体温も比較的高く、体力も比較的豊富で、興奮しやすく、運動状態に入りやすいです。

午後（14:00～16:00）：体力を強化するのに適した時間で、筋肉の持久力が他の時間より50％高くなります。

夕暮れ：（17:00-19:00）：特に太陽が沈むと、人体の運動能力はピークに達し、視覚、聴覚などの感覚がより敏感になり、心拍数や血圧も上昇します。運動には適さない時間

食後: 食物の消化と吸収を助けるために、より多くの血液が消化管に流れます。この時間帯に運動をすると、食べ物の消化が妨げられ、時間が経つにつれて胃腸疾患を引き起こし、体の健康に影響を及ぼします。したがって、運動する前に食後30〜45分間静かに座ったり横になったりするのが最適です。

飲酒後：アルコールは血液中に吸収され、脳、心臓、肝臓などの臓器に入ります。この時期に運動をすると、これらの臓器にかかる負担が増加します。食後の運動に比べ、飲酒後の運動は人体への悪影響が大きい。

夜間に走るのに最適な時間はいつなのか、私たちは細心の注意を払う必要があります。夜間に走る特定の時間をマスターすることによってのみ、ランニングが私たちの体に与えるプラスの効果をより効果的に発揮することができます。同時に、走るときに注意すべきペースと呼吸についてももっと知る必要があります。それは私たち自身にとって大きな利益となるでしょう。