スクワットとデッドリフトを同じ日に行うことはできますか？

スクワットやデッドリフトは、運動好きの人にとっては馴染みのある運動です。しかし、両者の間にはまだ大きな違いがあります。デッドリフトは体重負荷トレーニングです。主に腰と脚の運動に使用されます。スクワットは主に大腿二頭筋を鍛えますが、臀筋や脊柱起立筋も鍛えます。では、運動する時間がもっとあるとき、スクワットとデッドリフトを同じ日に練習することはできますか？スクワットと一緒に練習するのに最適なものは何ですか？

1. 同じ日に練習しない方が良い

強度とトレーニング量がともに高い場合、スクワットは週 1 回行うことができます。デッドリフトも同様ですが、同じ日に行わない方がよいでしょう。高い強度で行うと、1 つを終えた後に、もう 1 つを完了するエネルギーが残っていません。

2. 同じ日に練習する場合は、集中して行う必要がある

体力に自信のある人は、スクワットとデッドリフトを同じ日に練習できますが、集中する必要があります。すべてのトレーニング セッションで全力を尽くす必要はないので、スクワットがデッドリフトに与える影響や、デッドリフトがスクワットに与える影響について心配する必要はありません。その日にどこに焦点を当てるかを決めるのはあなた次第です。スクワットの後にデッドリフトをすると腰に不快感を感じる場合、スクワットとデッドリフトを分けて行う必要があるわけではありませんが、スクワットとデッドリフトの正しいやり方を学ぶ必要があることを意味します。

スクワットはバーベルを使って行うとより効果的です。

バーベルスクワットは、主に脚とお尻の筋肉を鍛える運動で、腰や腹部などの筋肉も鍛えられます。この運動を行ったことがあるフィットネス愛好家は、バーベルスクワットを行うときはほぼ全身に力を入れる必要があり、体のすべての筋肉が鍛えられるという共通の感覚を持っているでしょう。バーベルスクワットはフィットネス運動の中では最高峰であると言えます。

バーベル スクワットは、首の後ろでバーベル スクワットを行うもの、首の前でバーベル スクワットを行うもの、サポート付きでバーベル スクワットを行うものに分けられます。一般的に、スクワットはバーベルを首の後ろに持って行うため、より安全で重い負荷をかけることができます。