運動後の最適な飲み物は何ですか?

人々は人生の中でさまざまなスポーツをします。最も一般的なスポーツには、ランニング、バスケットボール、サイクリング、水泳などがあります。これらのスポーツには、減量などの利点があります。運動すると汗をかきやすくなります。汗をかくと大量の水分が失われるだけでなく、体内の電解質も失われます。そのため、運動後は水分を補給する必要があります。では、運動後には何を飲むべきでしょうか?

運動後の最適な飲み物は何ですか?

運動量が少なく、運動時間も長くない場合は、体内で発生する熱も少なく、汗もあまりかかないので、運動後は普通の水を飲むだけで十分です。

たくさん汗をかいたら、運動後に薄い塩水を飲むべきです。このとき、体内の水分と電解質が大量に失われ、血液中の濃度も高まり、心臓血管の働きへの負担が増加します。適時に補給しないと、心臓血管機能の働きに影響を及ぼします。このとき、適時に薄い塩水を飲んで、発汗により失われたこれらの物質を補給する必要があります。

塩水を飲むのが嫌な場合は、スポーツドリンクを選ぶこともできます。スポーツドリンクには、アスリートに適した糖分、アミノ酸、タウリンが含まれています。ただし、スポーツドリンクを長時間飲むのは避けたほうがよいでしょう。スポーツドリンクに含まれるカフェインの含有量は比較的高く、歯に良くありません。

スポーツドリンクは、運動前、運動中、運動後に20分ごとに120〜250ml程度、断続的に飲むことが推奨されます。また、運動の早い段階からスポーツドリンクを飲み始めることも推奨されます。喉が渇くまで飲まないでください。喉が渇くと、すでに脱水症状が始まっていることになります。自分の好みに合った飲み物を選ぶことができます。

牛乳は天然のスポーツドリンクとして知られています。運動後に牛乳を飲むと、水分、糖分、電解質を適時に補給できるだけでなく、タンパク質やアミノ酸も補給でき、栄養素の貯蔵や身体の回復を助け、カルシウムも補給できます。

トマトジュース。トマトに含まれるリコピンは筋肉の回復を助け、血糖値を素早く正常に戻します。特に運動後、筋肉痛やめまいがある場合は、トマトを食べるかトマトジュースを飲むと、体が素早く回復します。

冷たい飲み物をたくさん飲むのはお勧めできません。夏にたくさん汗をかいた後、冷たい飲み物を飲むとすぐに体が冷えますが、運動中は体内の血液は筋肉や体表面に流れますが、消化器官は比較的貧血状態になり、微小な段階を過剰に刺激して食欲不振や急性胃炎を引き起こす可能性があるため、大量に飲むことはお勧めできません。

運動する前に必ず十分なエネルギーを補給してください。高繊維ビスケット、ヨーグルト、新鮮な果物などを食べるとよいでしょう。これらの食品は消化しやすく、運動に必要なエネルギーを補給するための炭水化物を供給します。

運動後に水分を補給するだけでなく、豆腐、赤身の肉、魚、卵などのタンパク質を豊富に含む食品や、新鮮な野菜、果物、大豆製品、牛乳、動物の肝臓などのアルカリ性食品など、他のエネルギーを補給することもできます。これらは、人体の血液の酸性とアルカリ性を中和し、疲労を解消します。