ランニング後に何を飲むといいですか？

ランニングは今とても人気のあるスポーツです。とても簡単で、ほとんど誰でもできます。ランニングには多くの利点があります。体重が減るだけでなく、ランニングをすると気分が良くなるので、ランニングは肉体的にも精神的にも非常に有益です。ランニングをすると人間の体は大量の汗をかくので、ランニング後は喉が渇きます。では、この時に飲むのに最適なものは何でしょうか？

ランニング後に何を飲むといいですか？

1. 運動後に飲むもの

一般的に、汗を大量にかいた時、特に夏の激しい運動の後は、薄い塩水を飲むといいでしょう。発汗により体内の水分が大量に失われると同時に、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの無機塩類も大量に失われます。マラソンを走ると、汗とともに30グラムの塩化ナトリウムが排出されることが判明しています。体内の塩分が不足すると、疲労感や衰弱、さらには筋肉のけいれんやこむら返りを引き起こすこともあります。

上記はマラソンを走ることについてであることに注意してください。運動量が多くない場合、つまり30〜40分のジョギングの場合は、沸騰した水または薄い塩水を飲むだけで十分です。このとき、機能性飲料を飲むことは、喉の渇きを癒す以外にはあまり意味がありません。また、ほとんどの機能性飲料には、ナトリウムやカリウムなどの電解質が含まれています。電解質を長期間過剰に摂取すると、間違いなく腎臓機能への負担が増加します。重症の場合は、腎臓病を引き起こし、血圧が上昇し、心臓、血管などの身体機能に損傷を及ぼすこともあります。

2. 一般的なスポーツドリンク

スポーツドリンクには糖分が含まれており、摂取量はドリンクより確実に多くなります。機能性ドリンクは、毎日30分ジョギングする人向けには設計されていません。機能性ドリンクには糖分が含まれており、その量は少なくないというのも、議論の余地のない事実です。通常、機能性ドリンク500mlボトルを飲むことは、15～40gの糖分を摂取することと同等で、これは実際のカロリーであり、無駄に20分間ジョギングするのと同等です。

一部のエナジードリンクに含まれる高濃度のカフェインも健康に悪影響を及ぼします。カフェインを過剰に摂取すると、動悸、けいれん、精神異常などの症状を引き起こし、場合によっては死に至ることもあります。

権威ある機関は、一般成人が1日あたり400mgのカフェインを摂取しても安全上の問題はないと評価していますが、毎日のカフェイン摂取は睡眠に一定の影響を及ぼす可能性があります。

3. ヒント

日常的に激しい運動をしない場合は、スポーツドリンクを飲む必要はなく、普通の水で十分です。子どもは成長期にあり、運動量も比較的少ないため、スポーツドリンクを過剰に与えると、子どもの自己制御に負担がかかってしまいます。

4. ランニング中はどんな水を飲めばいいですか？

ランニング後にしばらく休んだ後に水を飲みたい場合は、普通の沸騰したお湯を選ぶことができます。一般的に、沸騰したお湯の温度は室温にする必要があります。水が冷たすぎると呼吸や消化管に影響を与えやすく、水が熱すぎると食道が焼けやすく、胃を刺激して吸収を遅らせます。もう1つの種類はスポーツドリンクです。これにはブドウ糖、電解質、水が含まれており、水分補給に適しています。水を飲むときは、体によく吸収されるように、ゆっくりと一口ずつ飲むようにしてください。

まとめると、短時間のジョギングの場合は、温かい沸騰したお湯か、少し薄い塩水を飲むことをお勧めします。