筋肉増強のために何を飲むといいですか?

筋肉をつけるには運動だけに頼ることはできません。運動後は体が大量のエネルギーを消費するため、一定量の水分とカロリーを補給する必要があります。では、筋肉をつけるには何を飲めばいいのでしょうか？運動前後の食事も真剣に考える必要があります。適切な組み合わせは、運動に必要なエネルギーを保証するだけでなく、筋肉の形成を促進し、効果を高めます。

運動前に高脂肪または大量の食べ物を摂取することは、運動中の消化に悪影響を与えるため、適切ではありません。専門家は、摂取した栄養素が体に十分に吸収されるよう、間食後少なくとも 2 ～ 3 時間（または主食後少なくとも 3 ～ 4 時間）待ってから運動することを推奨しています。ほとんどのチョコレートは甘いので、通常はカロリーが多くなります。これらには糖分が多く含まれている可能性もあるため、運動前には避けるべきです。

運動前のベストな食事の組み合わせ

低脂肪ヨーグルト、バナナ

スキムミルクとフルーツ

全粒粉チキンサンドイッチ

卵が焼けたら黄身を取り出し、マッシュポテトを添える

サツマイモ半分、低脂肪ヨーグルト

専門家は、運動後、呼吸、心拍数、体温などが正常に戻った後、何らかの食物を補給することが非常に重要であると考えています。運動後、体はスポンジのように、エネルギーを補給し体力を回復するために、急いで食物から栄養素を摂取する必要があります。専門家はまた、運動直後に炭水化物、少量のタンパク質、適度な量の脂肪を摂取することを推奨しています。しかし、ナッツや全脂肪チーズなど、高脂肪・高カロリーの食品は控えるようにしてください。

トレーニング後の補給方法

全粒粉トースト、ポーチドエッグ1～2個

全粒穀物と鶏肉と野菜のソテー（ピーマン、ズッキーニ、ニンジンがおすすめです）

全粒オートミールまたはスキムミルクとフルーツ（バナナなど）を加えたオートミール

もちろん、適切な食品の組み合わせだけでは十分ではありません。運動中も水分補給を続ける必要があります。喉が渇くまで水を飲むのを待たず、常に水分補給をしてください。クラブのフィットネスコーチは通常、運動の2時間前に少なくとも450mlの水を飲むこと、運動中は15～20分ごとに175～350mlの水を飲むことをクライアントに要求します。

筋肉増強のために何を飲むべきかについては、上記の紹介が非常に明確です。正しく運動し、健康的な食事を摂っていれば、より形の良い筋肉を鍛えられるだけでなく、体もより健康になります。特に、食事構成の調整は無視できません。筋肉をもっと発達させたいなら、肉をもっと食べるべきです。