寝る前に腕立て伏せをしても大丈夫ですか？

日常生活では、身体運動に特化していない限り、女性は一般的に男性のスポーツでより一般的である腕立て伏せなどの運動を選択せず​​、一般的に女性はランニングを選択します。腹筋運動などの運動。この記事では、寝る前に腕立て伏せをするのは適切かどうかなど、腕立て伏せに関する内容を中心に解説します。そこで、次にこの問題を体系的に説明したいと思います。

多くの人は、早朝が運動に最適な時間だと考えています。実際にはそうではありません。なぜなら、午前中の運動は血圧と心拍数の上昇をより大きく引き起こすからです。多くの人、特に中高年の心血管疾患患者にとっては、これは過負荷を引き起こし、直接健康に影響を及ぼします。夕方や寝る前の運動は体に良いです。寝る前に腕立て伏せをするのは良い運動ですが、寝る30分以上前に行うのが最適です。こうすることで、心臓が正常に戻るのを待つ時間ができ、睡眠や身体に影響を与えることなく目標を達成できます。

夕暮れは身体活動を行うのに最も適した時間です。データによると、この時間帯には体力、四肢の反応感度、適応力がすべてピークに達します。同時に、この期間中、心拍数は最も安定して低くなります。このとき、さまざまなスポーツを行うことで生じる心拍数や血圧の上昇は低下し、健康に有益であることは間違いありません。寝る前の運動も非常に効果的です。これは、就寝前の身体活動、特に横隔膜運動や胸郭拡張運動などの呼吸を深める運動の効果が睡眠プロセス全体にわたって維持されるためです。これらの運動は人体システム全体に酸素を供給します。酸素供給状態が良好な人はよく眠れるだけでなく、日中の疲労をはるかに早く解消します。体重を減らしたり、腕や腰を鍛えたりするために、男の子も女の子も、寝る前に腕立て伏せをする人がたくさんいます。これは確かに良い選択です。もちろん、夕方や就寝前にどんな運動をするにしても、適度に行う必要があります。

一般的に、寝る前の運動は推奨されない人が多いです。フィットネスコーチや医師などは、朝か午後に運動するのがベストだと提案しています。寝る前に運動すると神経が興奮し、不眠症につながる可能性があります。したがって、寝る前に腕立て伏せをする場合は注意が必要です。体力作りや運動をしたい場合は、適切な時間を選んでそれを続けるとよいでしょう。