運動後の痛みを和らげるにはどうすればいいですか?

最近では、多くの人がスポーツに取り組んでいます。スポーツは健康に良いだけでなく、さまざまな病気の予防にも効果があるからです。しかし、初めて運動する人の多くは、運動後に必ず全身に痛みを感じます。痛みのせいで運動が怖くなる人もいます。では、運動後の痛みを和らげるにはどうすればいいのでしょうか。

1. 初期段階での冷湿布

重いウェイトトレーニングの直後は、氷嚢を使って対象の筋肉を冷やします。通常、冷湿布は 10 ～ 15 分間続きます。凍傷を防ぐために、氷嚢と皮膚の間に衣類やタオルを置きます。あるいは冷たいシャワー。国家重量挙げチームは、国家体育総局重量挙げ競技場内に特別な氷雪室を持っています。

トレーニング後は、回復を早めるために下着姿のまま、0度に設定されたアイスルームに直行します。

2. 栄養補助食品

トレーニング後 2 時間以内に大量の炭水化物を摂取すると、筋肉のグリコーゲンレベルの回復に役立つため、トレーニング後 2 時間以内に食事を摂る必要があります。

一般的なフィットネストレーニングではサプリメントを摂取する必要はありません。炭水化物を適時に補給し、果物や野菜を多く食べ、食物タンパク質を補給するようにしてください。安価なタンパク質食品には以下のものがあります。

1. 卵

高品質のタンパク質が豊富で安価であり、卵 1 個あたり約 6 グラムのタンパク質が含まれていることは特筆に値します。同時に、卵には重要なアミノ酸、分岐鎖アミノ酸、グルタミン酸が豊富に含まれており、トレーニング後の筋肉の回復には卵が第一の選択肢となります。

2. ツナ缶

すぐに食べられて、高タンパク質で安価な魚介類は何ですか?ツナ缶が望ましいです。 140グラムのツナ缶には約30グラムのタンパク質が含まれています。

3. ピーナッツバター

研究によると、ピーナッツには他のナッツ類よりも多くの植物性タンパク質が含まれていることが分かっています。ピーナッツのタンパク質含有量は七面鳥の脚ほど高くはありませんが、タンパク質含有量が同じであれば、価格面ではピーナッツバターの方が勝ちます。

4. ホエイプロテインパウダー

ホエイプロテインパウダーは、おそらく食事中のタンパク質を増やす最も費用対効果の高い方法です。筋肉の構築、筋力トレーニング、高重量運動後の回復に理想的なアミノ酸プロファイルを提供します。ホエイプロテインは素早く消化・吸収されるため、トレーニング後の筋肉の成長に必要な材料を素早く供給します。

しかし、ホエイプロテインは牛乳から分離されているため、乳糖が含まれています。乳糖不耐症の場合、体は乳糖を完全に代謝することができず、アレルギー症状や下痢を引き起こす可能性があります。

一般的に言えば、体が痛みを感じる場合、それは運動不足と大きく関係しています。これは体の機能の正常な反応なので、慌てる必要はありません。上記の現象がより深刻な場合は、緩和するための対策を講じることができます。もちろん、休息が最善の方法です。これらの症状のほとんどは、約3〜5日で自然に消えます。