水泳運動には多くの利点があり、誰にでも適しています

水泳は、空気とは密度と熱伝導率が異なる水中で行われます。水の密度は空気の 800 倍で、熱伝導率、圧力、抵抗はすべて空気よりも大きいです。そのため、人体の代謝、体温調節、心臓血管系、呼吸器系、筋肉系、成長と発達、老化の遅延に良い影響を与えます。具体的な効果は次のとおりです。

1. 水泳は心肺機能を改善します。

水泳をするとき、人は水中にうつ伏せになります。水の浮力により、水中にいる人間の体重はわずか数キログラムです。陸上にいるときは、すべての臓器が水中にいるときよりもはるかに大きな重量を支えなければなりません。それに比べて、水泳中の負荷は陸上活動に比べて人体への刺激がはるかに少なく、水中で横たわることで血液循環系の抵抗と支持器官への負荷も軽減されます。水泳中のさまざまな姿勢は背骨を完全に伸ばす必要があるため、猫背や脊柱側弯症の予防に非常に効果的です。

水泳は呼吸器系の機能を高めることもできます。水泳中は胸部と腹部に水圧がかかります。胸部にかかる圧力は120～150ニュートンで、呼吸が困難になります。長時間の水泳運動は呼吸の深さを増し、肺活量を改善します。優れた水泳選手の肺活量は 5000 ～ 7000 ml に達するのに対し、平均的な健康な男性の肺活量は約 3500 ml です。

水泳の練習に参加することで、水温や気温への適応能力が向上し、体力が向上します。喘息のある多くの子供たちは、水泳の練習を通じて体力と寒さに対する防御力を高め、喘息の発作の回数を減らし、さらには喘息が治ったこともあります。

水泳は、心血管系の機能を効果的に強化し、改善することもできます。特に、幼い頃から水泳運動に参加すると、他のスポーツでは代替できない心血管系の発達を促進することができます。人が仰向けから静止した姿勢に移行すると、血液に対する重力の影響により、約600mlの血液が脚の静脈に蓄積されるため、心臓の容積が減少します。このとき、体は心臓の1分間の血液出力を維持するために心拍数を速めなければなりません。

人が立っているときや横になっているときの方が、心拍数が速くなり、心臓の容積が小さくなる（約600ml）のは、このためです。逆に、立っている状態から横になっている状態に変わると、体液の静圧が下がり、血液は体の各部から胸腔へと移動します。重力による心臓への圧力が減り、立っているときよりも血液が心臓に戻りやすくなります。その結果、心臓の容積が増加し（約740ml）、心拍数が遅くなります。

水泳をすると、体内の静水圧が水の浮力によって相殺され、無重力のような感覚が生まれます。水圧により表在静脈の血液 700 ml が胸腔内に押し戻されるため、中心静脈圧が大幅に上昇します。その結果、心臓内の血液量が増加し、心臓の容積が増加し（約840ml）、それに応じて心拍数が遅くなります。

長期にわたる水泳運動、特に長距離水泳は、心拍数を効果的に増加させ、安静時の心拍数を減らすことができます。優秀なアスリートの朝の脈拍は約40拍/分に達し、定量的な作業を完了すると機能的な経済性が生じます。水泳は血管壁の弾力性を高め、毛細血管の数を増やし、循環器系の機能を大幅に改善し、血圧を改善し、脈圧差を大幅に増加させることもできます。

水泳は体脂肪を効果的に消費できます。特に長時間の水泳は、水温が体温と約10℃異なるため、体温の放散が促進され、消費量が増加します。水泳後、食欲が増したり、空腹を感じたりする人が多くいます。水泳は食生活をコントロールし、間違いなく体重を減らす良い方法です。実験により、水泳選手は長距離走者、体操選手、レスリング選手よりも多くの熱エネルギーを消費することがわかっています。 200℃の水中で泳ぐと、基礎代謝の2倍の熱が発散されます。50℃の水中で5分間泳ぐことで消費されるカロリーは、陸上で1時間長距離走をすることで消費されるカロリーに相当します。

現代の科学的研究によると、人間の免疫システムにはTリンパ球と呼ばれる種類の細胞があり、その活動と数は加齢とともに減少することが分かっています。そのため、中年以降は胃疾患、冠状動脈性心疾患、関節リウマチ、気管支炎、腫瘍などの特定の病気にかかりやすくなります。これらの病気の発生は、人間の免疫機能の低下と深く関係しており、長期間の水泳や冷水水泳（冬季水泳）が最も効果的な治療法の一つです。

水泳には美容やスキンケアの効果もあります。水泳は水中で行われるため、長期間にわたる高湿度の環境は肌の保湿や維持に非常に効果的です。水泳は水分量を増やすだけでなく、水が肌にマッサージ効果をもたらします。

2. 水泳は子供を教育する良い手段です。

1990年代は一人っ子の時代です。困難に耐えられない、意志が弱いなど、彼らの弱点は多くの親にとって頭痛の種です。しかし、多くの親は喜んで子供に水泳をさせます。自己防衛スキルを習得し、体を鍛えることに加えて、より重要なのは、水泳を学ぶ過程で子供たちに意志と資質を発揮させ、規律を守る良い習慣を養うことです。

3. 水泳は若者や中年の人々にとってストレスを解消し、エネルギーを回復するための万能薬です。

水泳は気分を整えるのに良い方法です。仕事や勉強で忙しい人は、不安になったり、落ち込んだり、落ち着かなくなったりすることがよくあります。水中で数回泳ぐだけで、水流が体をマッサージして衝撃を与え、特別なマッサージスタイルを形成します。この自然なマッサージは、筋肉をリラックスさせるだけでなく、緊張した神経をリラックスさせ、体に副作用をもたらす否定的な心理的要因を追い出し、積極的で健康な精神状態を回復します。同時に、水泳は非常に社交的なスポーツです。水泳に参加する人のほとんどは一緒に行きます。長い間同じ場所で泳ぐと、新しい友達のグループを作ることができます。これらの人々は集まっておしゃべりをしたり、お互いを気遣ったりして、人々に精神的な満足をもたらします。

4. 水泳は高齢者が楽しみながら健康を維持するのに良い方法です。

水泳は負荷強度が比較的低く、高齢者の娯楽や健康維持に適した運動方法です。

水中運動に参加する高齢者は、必ずしも泳ぎが上手である必要はありません。水中を歩いたり、救命浮輪を背負ったりすることで運動の目的を達成できます。肥満のため陸上での移動が困難な高齢者は、浮力を利用して水中で運動することで、筋力を強化し、心血管機能を促進し、関節や靭帯の柔軟性と敏捷性を向上させることができます。同時に、水中運動は高齢者の慢性疾患の治療や身体の回復に有益です。