オフィスは「ジム」にもなる

でも心配しないでください。今日は、オフィスでも自宅でも簡単に体重を減らせる 8 つの簡単な動きを集めました。

1. 下腹部を軽くたたく

自然に立って、自然に呼吸し、全身をリラックスさせてから、両手で交互に下腹部を軽くたたきます（心地よい程度の力で）。1回が1拍で、合計8拍を4回行います。

自然に立って、自然に呼吸し、全身をリラックスさせてから、両手で腰の両側を持ち、腰を左から前、右から後、左へと水平に円状に回転させます。1回転が1拍子で、合計2回8拍子行います。次に、反対方向に腰を右から前、左から後へと水平に円状に回転させ、合計2回8拍子を行います。

自然に立って、自然に呼吸し、全身をリラックスさせます。次に、両手で下腹部の両側を持ち、恥骨に向かってこすります。1回のこすりが1拍です。合計8拍を4回行います。

自然に立ったり、まっすぐ座ったり、仰向けに寝たりして、自然に呼吸し、全身をリラックスさせ、手のひらを内側に向けておへそと腹部に合わせ、おへそと腹部を時計回りに優しくこすります。1 回のこすりが 1 拍子で、合計 8 拍子 2 回こすります。その後、反時計回りに 8 拍子 2 回こすります。

自然に立って、自然に呼吸し、全身をリラックスさせてから、両手で腰の両側を持ち、腰を左から右へ、そして左へひねります。1回ひねるごとに1拍として数え、合計8拍を4回繰り返します。

自然に立ったり、まっすぐに座ったり、仰向けに寝たりして、自然に呼吸し、全身をリラックスさせ、おへそと腹部に集中してから、腹式呼吸を行います。息を吐くと、下腹部がわずかに内側に引っ込み、同時に前後の性器もわずかに内側に引き締まります。息を吐くと、下腹部がわずかに外側に膨らみ、同時に前後の性器もわずかに吐き出します。 1回の呼吸が1回の拍子となり、これを4回繰り返します。

7. 円運動

立ち上がって、さらに激しい運動をしましょう。たとえば、足を曲げて膝を円を描くように動かします。次に、同じように腰を時計回りに3回、反時計回りに3回円を描くように動かします。

椅子に座り、両手を骨盤の両側に置き、腰を座面のクッションに押し付けながら、背中で椅子の背もたれを締めます。これを3回繰り返し、腰を左右に動かします。血液の流れが速くなったと感じたら、それは体が信号を受信して​​いるサインです。

どうですか？これらの8つのヒントはとても簡単だと思いますか？ジムに行かなくてもウエスト周りの脂肪を落とすことができます。興味がありますか？ウエスト周りの脂肪を落とすには、すぐに行動を起こしましょう！