これらを実行すれば、10 日間で簡単に腹筋を 8 パック手に入れることができます。

最短時間で最高の結果を達成することが、多くの男性の友人が望んでいることです。 10 日間で腹筋を 8 つに割るには、体調が非常に良く、ほぼその状態に達していることと、合理的かつ科学的な運動を組み合わせる必要があります。

両端から

腹筋を鍛えるには「両端を上げる」のが一番です！「両端を上げる」とはどういう意味でしょうか？仰向けに寝て、上半身と脚を急に上げることです。両手でつま先に触れ、脚はまっすぐに伸ばさなければなりません！これには腰の強さと柔軟性が必要で、腹筋を鍛えるには一番良い方法でもあります。このまま練習を続ければ、腹筋は必ず8つに割れます。腹筋があれば、いくらお酒を飲んでもビール腹にはなりません。

具体的な練習手順:

1. 毎朝起きてジョギングし、汗をかきそうになったらやめましょう。 （準備し始める）

2. ウォーミングアップの後、腰のエクササイズは簡単に言うと、腰をひねる運動です

3. 腹筋運動を30回行い、10分間休憩します。

4. 仰向けに寝て、「ツーエンドリフト」を5回ずつ行います。

5. 1 セットを終えたら、2 分間休憩し、もう 1 セットを合計 5 セット行います。自分の素晴らしさがわかるはずです。

6. 午後5時に上記の手順に従います

1日2回、やりすぎには注意しましょう。大切なのは、1回1回をしっかり、標準通りに、そしてできるだけ早く行うことです。これが爆発的なパワーを鍛える方法です。