運動するときに注意すべきことは何ですか？

このペースの速い社会に生きる私たちは、健康的なライフスタイルを身につけ、より良い生活を送り、通常の仕事に支障が出ないようにしなければなりません。フィットネスで何に注意すべきかは、フィットネス好きの友人が注意すべき問題です。フィットネスをあらゆる側面から理解することによってのみ、半分の労力で2倍の結果を得ることができます。次に、フィットネスで何に注意する必要があるかを理解しましょう。

フィットネス後のメモ:

1. すぐに休むのはお勧めできません。激しい運動中、人の心拍数は増加し、筋肉と毛細血管は拡張し、血流は速まり、同時に筋肉のリズミカルな収縮により小静脈が圧迫され、血液は心臓に素早く戻ります。このときすぐに立ち止まって休むと、筋肉の律動的な収縮も止まり、もともと筋肉に流れ込んでいた大量の血液が筋肉の収縮によって心臓に還流できず、低血圧や一時的な脳虚血が起こり、動悸、息切れ、めまい、顔色不良、さらにはショックや失神などの症状を引き起こします。したがって、激しい運動の後は軽い運動を続け、呼吸と心拍が正常に戻ったら休憩を取る必要があります。

2. すぐにお風呂に入るのはお勧めできません。激しい運動の後、体温を一定に保つために、皮膚表面の血管が拡張し、汗腺が開き、発汗量が増加して放熱が促進されます。このとき、冷たいお風呂に入ると、急激な刺激により血管がすぐに収縮し、血液循環抵抗が増加し、心臓や肺の負担が増加し、体の抵抗力が低下して病気にかかりやすくなります。しかし、熱いお風呂に入ると、皮膚の血流が増加し続け、筋肉や皮膚に血液が流れ込みすぎて、心臓や脳への血液供給が不足します。軽症ではめまいが起こり、重症では虚脱やショック状態に陥ります。また、他の慢性疾患を誘発しやすくなります。そのため、激しい運動をした後は、お風呂に入る前にしばらく休む必要があります。

3. 過度の飲酒は避けてください。激しい運動の後に喉が渇いたとき、水や飲み物をたくさん飲む人がいますが、これは胃腸管への負担を増やし、胃液を薄め、胃液の殺菌効果を低下させるだけでなく、食べ物の消化を妨げます。水を急激に飲みすぎると、血液量が急激に増加し、心臓への負担が急激に増加し、体内のカリウムやナトリウムなどの電解質の一時的な障害を引き起こし、さらには心不全、心臓の圧迫感、腹部の膨張を引き起こします。したがって、運動後に水を急激に飲みすぎたり、冷たい飲み物を飲んだりしないでください。そうしないと、体温の放散に影響を与え、風邪、腹痛、その他の病気を引き起こします。

4. 砂糖を摂り過ぎないようにしましょう。激しい運動をした後、甘いものや甘い飲み物を食べても良いと感じ、運動後に甘いものをたくさん食べるのは体に良いと考える人もいます。実際、運動後に甘いものを食べすぎると、体内で大量のビタミンB1が消費され、疲労感や食欲不振などを引き起こし、身体の回復に影響を及ぼします。したがって、激しい運動の後には、野菜、レバー、卵など、ビタミンB1を含む食品をもっと食べるのが最善です。運動後に甘いものを食べるのが好きな人は、野菜やその他の食品をもっと食べるべきです。

5. すぐにお酒を飲まないでください。激しい運動をした後は、体の機能が活発になります。この時に飲酒すると、アルコールがより早く吸収されて血液に入り、肝臓や胃などの臓器に通常よりも大きなダメージを与えます。これを長期間続けると、脂肪肝、肝硬変、胃炎、胃潰瘍、認知症などの病気を引き起こす可能性があります。運動後にビールを飲みたくなったとしても、血中の尿酸が急激に上昇し、関節をひどく刺激して炎症を起こし、痛風などの原因となるので良くありません。

6. すぐに喫煙することはお勧めできません。運動後に喫煙すると、体の新陳代謝が促進され、体内のさまざまな臓器が活発に働くため、大量の煙が体内に入ります。運動後、体は大量の酸素を必要としますが、それを得ることができないため、一酸化炭素やニコチンなどの物質の害を受けやすくなります。この時の喫煙は、通常よりも体に害を及ぼします。同時に、酸素の吸収が悪いと、運動後の体の回復プロセスにも影響を及ぼし、疲労しやすくなります。

運動するときに注意すべきことは何ですか？フィットネスの前後には注意すべき点がたくさんあります。フィットネスの前にはすべての準備をしなければなりません。身体は短時間では回復できないので、フィットネスの直後に休まないでください。フィットネスの後は温かいシャワーを浴びるのが一番です。冷たいシャワーを浴びると風邪をひきやすくなるので、絶対に冷たいシャワーを浴びないでください。