アスリートのための減量方法

アスリートは減量の方法をマスターしなければなりません。アスリートはどうやって減量するのでしょうか？実は、多くのアスリートはさまざまな運動方法を持っています。特定の運動方法をマスターし、減量に必要な運動を学ぶことが最も重要なことです。実際、アスリートが特定の方法をマスターすることは非常に重要です。運動前の特定のウォームアップをマスターすることは非常に重要です。では、アスリートは運動しながらどのように減量できるのでしょうか？簡単に紹介しましょう。

1. 屋外へ出る

研究によると、屋外で歩いたり走ったりすると、トレッドミルで走るよりも 10 パーセント多くのカロリーを消費できるそうです。屋外では、比較的凹凸のある路面により摩擦が大きく生じ、自然風の影響により、運動体はより大きな抵抗に遭遇します。また、上り坂と下り坂が交互に繰り返されるため、屋外スポーツのリズムが常に変化します。したがって、ランニング、サイクリング、ローラースケートなど、屋外で運動する場合、より大きな抵抗に遭遇し、体自体がより多くのカロリーを消費する必要があります。トレッドミルでの運動と比較して、屋外でのランニングでは 3% ～ 5% 多くのカロリーを消費できます。さらに、新鮮な空気と変化する景色はフィットネスをより面白くし、実践者がより長く続けるのに役立ちます。

2. ウォーミングアップ運動に注意する

多くの人は、時間を節約できると考え、運動を始めるときにウォーミングアップを好みません。しかし、実際には、カロリーを燃焼するのに時間を無駄にしているだけです。適切なウォームアップ運動は体温を上昇させ、脂肪燃焼活動を増加させます。運動中に体温が1度上昇するごとに、細胞の代謝率は約13%増加します。運動する前に、簡単から中程度の強度のウォームアップ運動を少なくとも 5 分間行い、徐々に心拍数を上げ、筋肉を動かし、呼吸を速めます。これにより、体の代謝とカロリー消費が大幅に改善されます。

3. 1回あたり少なくとも12分間運動する

どんな運動でもカロリーは消費されますが、減量効果を本当に得るには、少なくとも 12 分間の運動が必要です (ウォーミングアップ運動は含みません)。トレーニング効果を高めることに時間を費やしましょう。そうすることで、体の酸素運搬能力が向上し、リパーゼなどの脂肪燃焼酵素がより多く生成されるので、運動中により多くのカロリーを燃焼し、他のことに使うエネルギーを増やすことができます。

4. 短期間の高強度運動はより多くのカロリーを消費する

短期高強度運動は適度なリバウンドを伴う運動方法ですが、同じ時間であれば、短期高強度運動による消費カロリーは長期の穏やかな運動の1.5～2倍に達し、運動後も75～125カロリーを消費し続けることができます。短時間の高強度運動は筋肉を強化し、細胞の脂肪燃焼能力を高めます。研究では、5分間やや強くペダルをこぎ、その後5分間ゆっくりペダルをこぐなど、異なる強度で1時間半サイクリングすると、30分間強くペダルをこぐ人よりも15％多くのカロリーを消費できることがわかった。

アスリートが減量する方法は何ですか？実際には、運動するときは、少なくとも10分など、一定の時間を制御する必要があり、同時に、ある程度の高強度の運動も必要です。この運動方法は、カロリーを消費することもできます。ウォーミングアップ運動に注意し、時間通りに屋外で運動することが最も重要です。上記の運動がアスリートの減量に役立つことを願っています。