ヨガを練習した後は何に注意すべきでしょうか？

運動する方法はたくさんあります。健康を維持するためにランニングを選択する人もいれば、健康を維持するために水泳を選択する人もいれば、健康を維持するためにヨガを選択する人もいます。最初の 2 種類の運動と比較すると、ヨガは強度が低く、練習場所が無制限であるという特徴があります。しかし、ヨガでは動きの精度が求められ、練習後はリラックスする必要もあります。今日はヨガをした後に何をすればいいのかをお伝えします。

ヨガは空腹時に行うのが最適です。胃に負担をかけすぎないようにしてください。ヨガのポーズは人間の背骨を中心に、前後左右に伸ばしたり圧迫したりする運動を行います。胃に​​過度の負担がかかると、練習中に吐き気、頭痛、胸の圧迫感、ひどい場合には嘔吐さえも起こります。練習後1時間以内に大量の食物を食べないでください。運動直後は胃腸がリラックスして休んでいる状態なので、すぐに食事をすると胃腸に負担がかかりすぎてしまいます。

また、運動後は体内の血液が骨や筋肉など体の他の部位に分配されるため、すぐに食べ物を食べると心臓への負担が大きくなります。

運動後10分以内には入浴しないでください。心拍数が正常に戻るまで待ってから入浴してください。さらに、ヨガを実践すると体温、特に皮膚温度が上昇し、汗腺や皮脂腺の分泌が増加します。皮脂と汗が皮脂膜を形成し、肌に栄養を与えます。すぐに入浴すると、この有益な物質が破壊されてしまいます。

各動作セットを完了した後は、呼吸を整えてリラックスしてください。練習中に、体の特定の部分にけいれん、けいれん、吐き気、頭痛、めまい、うずきなどの不快感を感じた場合は、すぐに練習を中止し、座ったり横になったりして休み、通常の状態に戻るまでゆっくりと呼吸してください。同様の症状が引き続き発生する場合は、練習を続けることができます。

ヨガは私たちの体と心をとてもリラックスさせることができます。この忙しい時代に、これは確かにとても良い運動方法です。ヨガを長期的に続けると、体の協調性と柔軟性も高まります。ただし、ヨガの動作は正しく行わなければ身体に害を及ぼす可能性がありますので、練習するときは無理をせず注意する必要があります。