腰の筋肉を痛めていても腹筋を鍛えることはできますか？

腰の筋肉の緊張といえば、そのほとんどは急性腰椎捻挫による後遺症です。腰の筋肉の緊張はわが国では非常に一般的な病気です。主な症状は朝晩の激しい痛みです。日常生活で少し疲れただけでも痛みが悪化します。腰の筋肉の緊張に苦しむ患者は悲惨な思いをしますが、完璧な体型を手に入れるために、腹筋を鍛えたいと考える患者も多くいます。腰痛患者が腹筋を鍛えられるかどうか調べてみましょう。

腰の筋肉を痛めた後、腹筋を鍛えて適切な運動をすると、病気の回復に非常に役立ちます。

腰の回転: 怪我により、左右の水平方向の動きは訓練できますが、前後の屈曲や伸展の動きは訓練できません。ラジオ体操をしたことがあるかどうかは分かりませんが、両腕を左右に水平に伸ばし、左に向きを変え、左腕を動かさずに右腕を肘から胸に持っていきます。反対方向に右に向きを変えます（向きを変えるときに息を吐き、前向きの位置に戻るときに息を吸うことに注意してください）。

前屈み：足を広げて限界まで後ろに曲げ、腰を回し、右手で左かかとに触れて立ち上がります。前かがみになって腰を回し、左手で右のかかとに触れます。 （注意：かかとを曲げて触れるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸います）

これらは内部スキルのいくつかの動作であり、非常に難しいです。うまくできない場合は、できる限りのことをしてください。だんだん慣れてきました。練習後は腹部に膨満感を感じ、膨らませると下腹部がゴムタイヤのようになり、腰を捻挫する危険がなくなります。

以上が、本日ご紹介する腰痛患者様の腹筋の鍛え方です。初めから大きな動きをせず、段階的に鍛えていきましょう。また、腰痛患者様は日常生活で適度な休息を心がけ、骨に悪い辛いものや脂っこいものを食べないように気をつけてください。条件が整えば、こまめにマッサージをすると回復に効果的です。