変性した筋肉を鍛える方法

昨今、多くの人々が正しい運動方法にもっと注意を払っています。特に、何らかの方法で完璧な筋肉を鍛えたいと願う人が多くいます。ジムに通うのではなく、自宅で簡単に簡単に練習したいのです。確かに、効果を出すには依然として一定の障害があります。次の記事では、編集者が脚の筋肉を鍛える一連の方法を紹介します。これらの方法は、身体にあまり負担をかけずに完璧な筋肉を鍛えるのに役立ちます。

正しいスクワット運動は、全身の筋肉組織を同時に使う必要があるため、他の多くの運動よりも効果的に筋肉を鍛えることができます。また、しゃがむ動作は歩く動作と同じように人間の最も自然な動作の一つなので安全です。新しい研究により、スクワットは実際にこれまで考えられていたよりも3倍多くのカロリーを消費することが確認されました。したがって、スクワットは脂肪を減らすのに良い運動です。

次に、全身の筋力を総動員し、筋肉を鍛えることができる筋トレ法を紹介します。私は何千人ものアスリートにこれを使用しており、その効果が実証されています。

1. 膝スクワット

まず、垂直ジャンプを3回連続で行い、次に下を向きます。これは、スクワットするたびに足のおおよその距離と位置になります。

立った状態で膝を曲げ、できるだけ低くしゃがみます。スクワットの最も低い位置に達したら、かかとを使って膝を上に押し上げます。足を床に平らに置き、腰を膝より低く保ちます。

リラックスしてこの姿勢を 2 ～ 3 秒間維持し、さらに低くしゃがんでかかとの力で膝を押し上げてみましょう。このかかとを後ろに引く動きにより、腰を曲げるのではなく上半身が脚の間に落ちるのを感じるので、スクワットがしやすくなります。

さあ、まっすぐに立ち上がって次のステップに進みましょう。

2. ドアハンドルの練習

スクワットは下半身の運動と考えるかもしれませんが、上半身を適切にサポートすることも重要です。以下の手順に従って操作してください。

ドアノブを見つけ、そこから腕の長さほど離れて立ち、両手でハンドルを掴みます。足の立ち位置は前の動きと同じです。では、美しくてセクシーなモデルを見ているところを想像してください。自然な反応として、胸を張り、背筋を伸ばし、肩を少し落としてください。

ドアの取っ手をつかみ、胸を張って腕をまっすぐに伸ばし、しゃがんで後ろに寄りかかります。それでは立ち上がってください。胸、肩、胴体全体を垂直に保ち、体全体に力が均等に分散されるようにします。こうすることで、怪我のリスクを減らしながら、より多くの重量を運ぶことができます。

3. ゴブレットスクワット

スクワットで脚の筋肉を強化する方法