有酸素運動とは何ですか?

実は、有酸素運動と無酸素運動には一定の違いがあります。私たちは生活の中で頻繁に運動していますが、スポーツ愛好家の多くは、有酸素運動が何であるかを理解しておらず、有酸素運動と無酸素運動の違いも理解していません。次に、有酸素運動とは何なのかについての関連知識を紹介します。日常生活でもっと学ぶべきものです。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 30 分以上続け、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

運動をすると、全身の筋肉がより多くの酸素を必要とし、体内の血液循環が増加し、呼吸も増加します。長時間運動して筋肉が収縮し続けると、筋肉内の老廃物が供給された酸素によって運び去られます。また、有酸素運動中は、体内に蓄積された糖分が酸素によって酸化されるため、効果的に消費され、同時に体内の脂肪の燃焼が促進され、心肺機能も促進されます。有酸素運動は心をリラックスさせる効果もあります。有酸素運動はフィットネスの主役であり、体重を減らす最も健康的な方法です。

有酸素運動は多くの人にとって非常に馴染み深いものかもしれませんが、有酸素運動をしているときは、有酸素運動をしていることに気づかないことがよくあります。同時に、私たちは日常生活の中でもっと運動する必要があり、運動する前には身体に負担をかけないように準備運動を行う必要があります。私たちは生活の中で、もっと栄養価の高い食べ物を食べるべきです。