10分間の腹筋トレーニング法

腹筋が美しければ、街中で注目を集めること間違いなしです。腹筋は強さの象徴であり、多くの男性の友人は良いイメージを維持するために見栄えの良い腹筋を鍛えたいと考えています。腹筋を鍛える良い方法は何ですか？ どうすれば、すぐに見栄えの良い腹筋を鍛えることができますか？ この質問に関しては、この記事の紹介を見て、腹筋を鍛える10分間の方法が何であるかを学びましょう。 それがあなたにとって役立つことを願っています。

完璧な呼吸

完璧な腹部には完璧な呼吸が必要です。これは練習中に必要なだけでなく、日常生活でも完璧な腹部を維持するために必要です。

練習中は、上昇状態（力を発揮する状態）で息を吐き、後退状態（力を発揮する状態）で息を吸い、呼吸を練習します。静止した状態で、例えば45度の角度を維持するときは、胸から普通に息を吐き、胸から普通に息を吸い、息を止めないでください。

通常の状況では、腹式呼吸は腹横筋を引き締めるのに役立ちます。息を吸うと、腹部を締めたときに腹部が内側と上方に引っ張られるのがわかります。完全に息を吸い込んでから、深く吐き出してください。完全に上向きになっていると感じたら、座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、腹部で意識的に呼吸し、意識的に呼吸する習慣を身につけることができます。

1:3 周波数

腹筋運動をするとき、力を加える過程は 20% ～ 30% の役割しか果たせませんが、腹部から力を抜く過程は 60% ～ 70% の役割を果たします。したがって、練習するときは、すべての機能を 1:3 の比率で実行する必要があります。例えば、腹筋運動をするときは、体を上げるときに「1」を数え、体を下げるときに「2」と「3」を数え、体を下げるときに「4」を数えます。

装置

フィットネス機器は、より安全に、より効果的に、より正確にトレーニングするために発明されました。「完璧な」腹筋運動の規則や規制が嫌いなら、ジムに行って、フィットネスバイク（自転車フィットネス機器）、キャプテンズチェア（地面に対して 30 度の角度のベンチで、横になって足を上げて数秒間その姿勢を保つことができ、腹筋を強く保つことができます）、フィットネスボールの 3 つを探してください。

以上が10分間の腹筋トレーニングの紹介です。この記事を読めば、腹筋を早く鍛える方法についてより深く理解できると思います。腹筋を鍛える際には、継続性に注意し、十分な忍耐力を持つことが推奨されます。結局のところ、腹筋を鍛えるには時間がかかり、結果が出るまでには継続する必要があります。