毎晩ランニングをするとどんなメリットがありますか?

朝のジョギングにはもっとメリットがあると考える人もいます。実は、スポーツ科学の観点から見ると、夜に走るほうが科学的ですが、運動の強度をコントロールし、疲れすぎないようにする必要があります。夜に適切に走ると、睡眠の質が向上します。では、夜に走ることのメリットは何でしょうか？

スポーツ医学の観点から見ると、夜間のランニングはより科学的です。運動の強度をコントロールする限り、夜間のランニングは睡眠の質を高めるのに役立ちます。 焦偉氏は、少し疲れたときは休息するのに良い時間だと紹介した。スポーツ医学は、朝起きたばかりのときは人体の臓器の機能がまだ低いレベルにあることを証明している。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険である。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。 外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。 また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。 夕方の運動は散歩から始めましょう。アメリカスポーツ医学会によると、週に 3 回以上、夕方に 30 分から 60 分間走ったり運動したりするのが最適です。運動の強度は、「5分間のランニング後に脈拍数が120回/分を超えず、10分間のランニング後に脈拍数が100回/分を超えない」範囲で制御する必要があります。心拍数が速すぎる場合は運動量を減らす必要があります。運動中に他の人と会話できる場合は、運動の強度が許容範囲内であることを意味します。 運動習慣がない人は、まず毎日20分のウォーキングから始め、2週目には25分、3週目には30分に増やし、4週目にはジョギングを加え、5週目にはウォーキングとジョギングを組み合わせ、最後にゆっくりとランニングを始めます。 すべてのスポーツにはウォーミングアップの運動が必要ですが、夜間のランニングも例外ではありません。蕭偉氏は、走る前に足を軽く伸ばしたりスクワットをしたりすることで、心臓と筋肉がより早く運動状態に入ることができると紹介した。数歩歩くことから始めて、早歩き、ジョギング、最後にランニングをすると、効果的にウォーミングアップできます。 走るときは、歩幅を少し大きくし、胸を張り、腹部を引き締め、まっすぐ前を見て、上半身を少し前に傾け、両腕を体の両側で自然に振り、集中し、自然に均等に呼吸します。 ランニングをするときは、公園の小道や学校の校庭など、交通量が少なく、風通しが良く、空気がきれいな場所を選ぶようにし、泥や芝生などの弾力性のある表面の上を走るのが最適です。

ランニングは心臓と肺の健康に最も有益です。心拍を強くし、肺活量を増やすことができます。ランニングは全身運動です。どこに動いてもメリットがあります。健康を改善し、体力を強化し、体重を減らして肥満を防ぎ、美しい体と良い気分を保つのに役立ちます。さらに、ランニングは性的能力の向上にも役立ちます。ジョギングは通常1日おきに行われ、ジョギングの持続時間はジョガーのトレーニングレベルによって異なります。初心者や長い間運動を中断していた人は、最初は1回あたり10〜15分以上の運動は避け、合間にゆっくり歩く時間を設けるのがベストです。ジョギングの時間は、1か月以内に徐々に20分まで増やすことができます。ジョギングの鍵は継続力であり、平均して週に 3 回のトレーニング セッションが必要です。続ければ4～5年でマラソンを走れるようになります。

上記の記事では、毎晩ランニングすることのメリットについて詳しく紹介しています。一般的に言えば、毎晩ランニングを続けると、心肺機能に非常に役立ち、肺活量を向上させ、体力を​​高めることができます。