女の子のためのフィットネスと減量プランの立て方

女性はスリムな体型になるためにダイエットをして体重を減らすことが多いのですが、ダイエット後に体重が増えてしまうことがあります。実は、ダイエットは科学的ではありません。ダイエットをすると、体に必要な栄養素が不足し、体内の水分がカロリーに変換されます。また、患者の体内の水分が失われ、減量効果が得られないことも見られます。では、女性はどのようにフィットネスと減量の計画を立てるべきでしょうか? フィットネスと減量の計画を立てるには、まず減量の方法を決定し、運動する前に準備をする必要があります。

月曜日：ランニング + 器具を使ったエクササイズ これはジムで体重を減らす最も一般的な方法です。ランニングの目的は、脂肪を燃焼させて、根本的に減量の目標を達成することです。一般的に、実行時間を 45 ～ 60 分に制御すると、最良の効果が得られます。器具を使ったエクササイズは、太ももを細くするなど、体の特定の部分の体重を減らすように設計されています。

火曜日：エアロビクス＋器具トレーニング エアロビクスも有酸素運動の一種で、運動強度や脂肪燃焼効果はランニングに劣りません。ランニングが退屈すぎる場合は、エアロビクスに置き換えることもできます。エアロビクスは一般的に、格闘技エクササイズ、バーベルエクササイズ、エアロビクスなど、あらゆる年齢の人々に適したジムでの公開エクササイズを指します。

水曜日と土曜日：休息。ここでの休息とは、運動をせずに家にいて寝ているという意味ではありません。代わりに、公園などの場所で、早歩き、競歩、その他のレジャーや娯楽活動などの低強度の運動を行うことを意味します。自宅やジムで簡単なヨガの動きをすることで、体の筋肉をリラックスさせ、体を休め、今後数日間のフィットネス プランに備えることもできます。

木曜日：スピニングバイク スピニングバイクは、急速にカロリーを消費する有酸素運動の 1 つです。その主な特徴は、アクティブな雰囲気です。ダイナミックな音楽は、フィットネス中に人々を無意識に興奮させ、脂肪燃焼率を高めます。これは、減量のための最も人気のあるエクササイズの 1 つです。

金曜日：ホットヨガ＋ジョギング ホットヨガは女性の間で非常に人気がありますが、一定の制限があり、運動強度は中程度です。ホットヨガのセッションを行った後、運動量が減量効果に達していない可能性があります。このとき、体の脂肪燃焼率を速めるために、トレッドミルでジョギング運動を行うのが最適です。

日曜日：早歩き ゆっくり歩いても減量効果は得られません。フィットネスコーチは、トレッドミルでの早歩き運動は女性が減量するのに非常に適した方法であると提案しています。心肺機能に負担をかけすぎないだけでなく、柔らかく美しいラインを生み出します。 40分間の運動後、脂肪分解の効果がさらに高まります。

女性にとって、フィットネスと減量の計画を立てることは非常に重要です。患者は適切な計画を立て、それを実行する必要があります。このフィットネスと減量の計画には、通常の運動量、運動方法、運動中の食事が含まれます。この記事で策定した計画は、週単位で実行されます。患者は普段の時間も考慮する必要があります。時間があまりない場合は、仕事が終わった後に実行できます。運動方法も変更する必要があります。患者は、計画を実行したら簡単にやめるべきではありません。