腹筋トレーニングのメリットは何ですか?

健康な体に加えて、社会のほとんどの人々は肥満です。若者はフィットネス運動が好きですが、中年の人々もいます。最初は、体重が増えることを恐れています。フィットネスに触れると、考えが変わります。運動は体を強くすることです。長期的な運動は腹筋を発達させ、体の筋肉はより硬く健康になります。多くの男性が腹筋のトレーニングを強化しますが、腹筋をトレーニングする利点は何ですか？

1. 骨が強くなります。人間の骨は30〜40歳になると多孔質になり始めます。ウェイトリフティングはこの傾向を止めるだけでなく、場合によっては骨を強くし、骨粗しょう症の可能性を減らすこともできます。歩く、走るなどの体重負荷運動も骨を強化するのに役立ちます。

2. 脂肪を減らす。確かに、ダイエットをすれば体重は減りますが、脂肪よりも筋肉の方が減ります。筋力トレーニングは、スリムになりながら筋肉の減少を防ぐのに対し、有酸素運動はカロリーを燃焼させる最も効果的な方法です。

3. 減量を維持し、リバウンドを防ぎます。体重は減っても運動をしない人の多くは、1～3年以内に体重がリバウンドします。そのうち95%は定期的に運動しています。

4. 睡眠の質が向上します。活動的でない人は、定期的に運動を始めると低波睡眠の期間が長くなります。この睡眠段階は疲労回復に最も効果的であると考えられており、また、継続的な運動により夜中に目覚める回数が減ったと報告されています。

5. 風邪をひきにくくなります。適度な運動は免疫システムの機能を高めることができます。定期的に散歩をする人は、ソファに座っているだけの人に比べて風邪をひく可能性が半分になります。

6. 腰の痛みが緩和されます。腹部と腰部の筋肉を強化すると、腰痛を効果的に予防できます。さらに、長期にわたる腰痛に悩まされている人も、腹筋と腸腰筋を強化することで痛みを和らげることができます。

7. 血圧を下げます。定期的に運動する人は、運動しない人に比べて、心臓に危険を及ぼす高血圧を発症する可能性が 30% 低くなります。運動は高血圧の人の血圧を下げるのに役立ちます。

8. 糖尿病の可能性を減らす。健康を維持することで血糖値と血中脂質が低下し、インスリン非依存型糖尿病を発症するリスクが大幅に軽減されます。糖尿病を患っている場合は、医師の許可を得て、適度な運動をすることで症状をコントロールすることができます。

上記の記事では、腹筋トレーニングのメリットを紹介しています。腹筋トレーニングには多くのメリットがあります。体が強くなり、病気が少なくなり、元々の病気も軽減されます。運動後の体も変化し、長期間継続すれば体が肥満になりません。ただし、腹筋を鍛えるには多くのスキルと時間が必要であることに留意する必要があります。患者がそのような意図を持ったら、正しい運動方法を見つけなければなりません。